肥胖问题 望解答
本人现在高一身高161体重130知道有些胖了但是父母说高三或者再过几年会瘦。先说初一得时候不到100可是在这之后每年重10斤。。就变成到处买不到合适码数的裤子的囧境了。大...
本人现在高一身高161 体重130 知道有些胖了 但是父母说高三或者再过几年会瘦。先说初一得时候不到100 可是在这之后每年重10斤 。。就变成到处买不到合适码数的裤子的囧境了。 大腿和腰腹有一掌厚的脂肪 腹部就是肚子前多 其他地方不算严重。感觉在腰的下方 大概是盆骨的外侧 就是身体中间那一段的两端那一块 站直后 就会觉得那里突出了一块脂肪T_T 还有大腿有很多肥胖纹 多数集中在大腿内侧靠上部位和大腿的前侧 另外就是之前提到 盆骨两端(大概)有肥胖纹 已经变成白色的了 是不是以后就瘦不下去了另外手臂的底侧也有很多赘肉 体能不是很差 除了小腿肌肉结实之外 其他部位就是裹着肥肉一样 同桌说是我禁不住自己的嘴才会胖的 所以最近在尽量吃八分饱就停 不知道有什么科学点的减肥方式 符合本人实际的 不吝解答
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2个回答
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你好,我是运动营养学团的小y,我来回答你的问题,希望能帮到你。
尽量不要盲目地节食,最好通过合理的饮食调整,作息方式的调整来达到瘦身的目的。
比如你是否有吃零食甜食的习惯?是不是细粮吃得比较多而粗粮吃得很少?难道你还在大口大口地吃精白米饭?那你肯定会胖的,可以改吃糙米、玉米、燕麦、黑米和黄豆。如果能混合食用,效果将更好。你每天喝牛奶么?这个是必须喝的。你吃得食物是否含有很多糖分和脂肪?过多的糖分和脂肪对身体不利。千万不要认为吃肉就会长肉 。实际上如果人的蛋白质摄入量过低,
是不利于瘦身和提高新陈代谢的。奶制品和瘦肉要适当食用,瓜果蔬菜万万不可少,
坚果和水产品营养价值很高,不要忽略它们的存在。
那人会发胖的正真的元凶是什么?是摄入过多的淀粉、过多的糖和油脂,吃了太多的精细加工的东西,摄取的总热能可能也比较高,同时消化速度又比较快,刚吃完东西过一会儿又觉得饿了,然后你又吃那些不健康的东西,成了一个恶性循环,无形之中增加了热量的摄入,这就是最主要的原因。而剩余的次要原因就和个人作息习惯、生活习惯有关了。
如果我的建议对你有帮助请采纳为最佳答案。
你的支持便是我的动力,以便我能帮助更多的人走出减肥误区。
尽量不要盲目地节食,最好通过合理的饮食调整,作息方式的调整来达到瘦身的目的。
比如你是否有吃零食甜食的习惯?是不是细粮吃得比较多而粗粮吃得很少?难道你还在大口大口地吃精白米饭?那你肯定会胖的,可以改吃糙米、玉米、燕麦、黑米和黄豆。如果能混合食用,效果将更好。你每天喝牛奶么?这个是必须喝的。你吃得食物是否含有很多糖分和脂肪?过多的糖分和脂肪对身体不利。千万不要认为吃肉就会长肉 。实际上如果人的蛋白质摄入量过低,
是不利于瘦身和提高新陈代谢的。奶制品和瘦肉要适当食用,瓜果蔬菜万万不可少,
坚果和水产品营养价值很高,不要忽略它们的存在。
那人会发胖的正真的元凶是什么?是摄入过多的淀粉、过多的糖和油脂,吃了太多的精细加工的东西,摄取的总热能可能也比较高,同时消化速度又比较快,刚吃完东西过一会儿又觉得饿了,然后你又吃那些不健康的东西,成了一个恶性循环,无形之中增加了热量的摄入,这就是最主要的原因。而剩余的次要原因就和个人作息习惯、生活习惯有关了。
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