Question

练三角肌中束，做哑铃侧平举，为什么背酸，肩膀没感觉

Answer 1

你不是背部酸，你是斜方肌酸，借力了。今天我刚好给个学员上课她就是你这样的情况，怎么解决呢，找一个地方用一只手扶着固定身体，用单手做哑铃侧平举，记得只拿2~2.5公斤的做做20下一组，斜方肌向下沉肩中束带动整个手臂抬起来。不用抬太高只需要45度就可以了，每次给我在顶峰时停顿3秒，再停顿时再感受下斜方肌有没发力如果有必须放松

Answer 2

那就是你发力有问题了，你根本不是肩膀发力，而是靠背部借力练起来的，所以才会这样，不会有效果的，建议降低重量，找找发力的感觉。