Question

怎样减肥才是正确的

Answer 1

少吃多运动是最科学的瘦身方法了 少吃并不是不吃，而且向楼上说的，不要吃零食，不要吃太饱，要“少食多餐”，晚上7点以后不要再吃任何东西，和油炸、甜品说bye bye~不过如果特别想吃的情况下，那一定要在饭后吃，并且量要少。吃了油炸或者甜食，每天的运动也要加量 我超级喜欢吃巧克力，后来实在忍不住要吃的时候，就给自己定了标准，吃一块，就去楼下跳200下跳绳。。。哈哈~因为实在忍不住嘛，用锻炼换来解馋的机会也是值得的~！ 睡前特别饿的时候一定不要吃东西，这个时候吃了，第二天体重一定长；如果前一天晚上睡觉的时候虽然感觉饿但是坚决不吃东西，这样第二天清早称一下，体重绝对会轻。其实瘦身就是在这样些微的隐忍中成功的。到了最后，这些也会变成你自己的生活习惯，一种健康的生活方式 关于喝水。早上起床，先喝500ml凉开水，20分钟后喝250ml左右蜂蜜水，这样可以排毒 喝水一定要在空腹的时候喝，一个是可以在一会吃饭的时候增加饱腹感，另外对美容也有益处，可以最有效的补充水分，让皮肤滋润有光泽 运动呢，并不是那种魔鬼训练，而是有针对性地进行一些有氧运动，平时生活中也要注意一些细节，推荐一些本人试过的方法： 首先，去超市买一个体重称，几十块钱的样子，这样可以客观地了解瘦身的效果。有些人执著于这个称测得的结果不差分毫，其实没有必要。就算这个称有一两斤的误差，但假设你每天用的都是这个称，那么长久下来的测量数据还是准确地 1.饭后不要坐着，最好散步或者在家里随便走动一下。饭后30分钟是绝对不能坐着的，这样不仅会囤积脂肪，更会让PP变大。。。不是危言耸听哦~ 2.看电视的时候，可以背紧贴着墙站好，夹紧PP，坚持20分钟，不仅可以矫正身姿，更可以减大腿和PP的赘肉，如果每天坚持，也有收小腹的作用 3.空腹的时候，站直，双脚分开与肩同宽，双手捂着肚肚，吸气的时候手放松，感到肚肚瘪进去，呼气的时候肚肚鼓出来，这时双手用力按鼓鼓的肚肚~~一呼一吸为一组，每天最少做20组。别看这个方法简单，如果坚持下去，效果不输于仰卧起坐 4.全身各部位都可以用的瘦身方法 ：精油按摩。我以前试过某某牌的辣椒按摩膏，涂完了以后真是辣得满屋跑。。。但是一点效果都没有~！还用过某某大牌的按摩霜，也是效果甚微。后来尝试了精油按摩，洗完澡之后，用精油按摩所需瘦身的部位，之后配合一些很简单的拉伸动作，可以达到很好的效果 精油按摩总的手法就是先滴几滴精油到掌心，预热，然后从下往上按摩，现在说说不同部位的手法： （1）小腿。小腿的萝卜一般都是比较顽固和难减的，最好的方法是用涂好精油的双手像拧毛巾似的拧小腿肚的肉肉。如果不涂精油，这个动作一定超级痛，但是涂了之后就感觉轻松不少 （2）大腿。从下往上涂，要顺着淋巴的方向，没有什么具体的手法，只要方向对，再用大点力就好了。涂个五十下效果最明显了。。。现在到了秋冬季，用精油还顺便可以滋润保养皮肤 （3）肚肚。用手掌围着肚脐顺时针打圈揉 （4）腰部两侧赘肉。从下往上用力揉捏。没错哦~还有个捏的步骤，包括肚肚上的赘肉也可以用捏的。捏完之后可以喝点水，据说可以更加排毒 （5）手臂。没诀窍，从手腕到肩部的方向捋。这个动作可以请男朋友或者老公帮忙，男生的力气比较大嘛。还有个办法就是，揉大腿的时候胳膊很容易酸，这个时候就可以穿插着开始揉胳膊 以上的精油按摩还可以配合穴位，资料可以到网上找，或者去书店看看美容瘦身类的书，我记得有个带图的美容按摩书就很好，每页都是图片、文字结合的说明，看上去很浅显易懂。如果书店没有，就去网上搜索一下 如果按照上面的方法，涂完精油大概需要看一集半火影的时间。。。也就是30分钟。这个时候，不必运动，就会出些汗了，尤其是平时不怎么爱运动的mm感觉更明显 涂好精油之后，不需要强烈的运动，可以自己做一些拉伸运动。没有刻意的规定，比如来自瑜伽、甚至广播体操中的动作，或者体育课前的伸展运动都可以 如果有毅力和精力，平时也可以多做一些运动，比如跳绳、游泳等等，但是无论什么运动的前后，一定要做拉伸动作，这样是为了防止形成肌肉块 减肥瘦身是项长期的工程，并不是某段时间努力一下就能成功的，想瘦身成功，甚至需要你改变原有的生活习惯，可以说，不是一般人能忍受的

Answer 2

不要每天抱怨减肥减不下来，你应该好好的找找原因。肥胖与饮食离不开关系，想要成功减肥，我们首先要从饮食着手。 「只要建构健康的饮食，吃多也不会胖，」赵思姿说。别以为这是不可能的任务，认真读完以下建议，找出问题、立刻改变，Trust me， you can make it！ 一定要遵守的原则--吃得少，不如吃得健康 Part1. 调整吃法 许多减重的人都曾与热量奋战过，包括计算所吃的每样食物，及一天的总热量。如此有助于了解热量的主要来源，累积方式和什么时候吃得最多，以得到足够的信息调整饮食型态。 但数字并不能呈现食物真实的营养价值，光在热量上打转，并无法降低心血管疾病的风险。想光靠着降低热量减重，反而可能更快饿，吃下更多零食。 例如烤鲑鱼御饭团（183卡）配一瓶罐装果汁（500毫升约200卡），和一碗烫菠菜（200克50卡）、八分碗满糙米饭（210卡）配烤棒棒腿一只（140卡），同样约400卡，后者却更营养。 稍加调整吃法，就可以增进饮食生活的健康： ● 以新鲜水果代替加工的水果干。 虽然水果干方便取食，却失去原有的维生素和矿物质，而且新鲜水果风味浓郁，能带来更多满足感。 ● 将饮食调整成以蔬菜为主。 因肉类含有较高的饱和脂肪，会增加心血管疾病的风险。「想减肥，菜一定要比肉和饭多，」营养师赵思姿建议，蔬菜、饭、肉的比例最好是3：2：1。肉的烹调方式油愈少愈好，例如鸡、鱼原始量比较低，但卤牛肉和炸鸡块比，就该选卤牛肉。 ● 多选择糙米、全谷类为主食。 它们富含纤维，易饱足，营养价值高，纤维还有助降低胆固醇。不过有些标榜五谷杂粮的面包，为了口感会使用太多油、糖，购买时要注意。 ● 多吃鱼。 鱼肉能提供健康优良的蛋白质，其中的OMEGA-3脂肪酸更能预防心血管疾病。 ● 多吃天然食物，少吃加工品。 天然食物风味浓郁，不需过多调味就能满足，「口味太重的食物吃多了味蕾会萎缩，」赵思姿表示，长期少接触天然食物，导致食之无味、愈吃愈多，变胖机率大增。 ● 适时款待自己。 浅尝爱吃的甜食或点心，能减少所爱被剥夺的感受，更有毅力持续健康的饮食习惯。 Part2. 美食和健康不冲突 就食物本身而言，只要吃进去不会生病，都不算是坏食物，但就营养价值来说，的确有高低之分。 有些食物热量高又缺乏营养，只摄取到空的卡路里，例如快餐、汽水、零食等，常常吃的确对体重控制大大不利。 这并非要你边吃蛋糕边自责不已，如果真的嘴馋，就好好享受它带来的满足，但其它时间要吃得更清淡节制。 不少人以为，为健康而吃，或为了美味及快乐而吃，只能选择一边。其实美食和健康食并非冲突，能善加结合两者，才能长久落实在生活中。你不一定非得爱上芹菜或红萝卜，而是学习把喜爱的食物做点改变。 例如选择脂肪比较低的鸡胸肉，以烤取代炸，搭配大量的蔬菜；吃沙拉时，以油醋、优格代替千岛酱；把不同蔬菜和肉丝一起炒等。并不会减少食物的风味，却更有利于体重控制。 稍稍变化，累积减少的热量也很惊人： ● 每餐少吃1/4（40克）碗饭：减少67卡。 ● 以清汤取代番瓜浓汤：减少217卡。 ● 以里脊猪排代替腰内肉：减少148卡。 ● 炸东西时尽量切厚片降低吸油率:50克的炸马铃薯，切成块比切薄片少47卡。 ● 面包上不涂奶油（1大匙）：减少97卡 ● 油炸时不裹粉：鸡腿100克，不裹粉炸可减少212卡。 不要在大费周章的吃减肥药、上健身房了，只要保证健康的饮食才能保持好的身材。

Answer 3

都问我怎么瘦下来的，就把自己的瘦身方式告诉你们！不管怎样都别为了减肥伤害身体！

Answer 4

长期的健康饮食才是最持久的方法

Answer 5

减肥的话一定要去湿气寒气重的一定要多吃温热的食物