怎么调节压力
调整目标和心态。职业疲倦喜爱粘上目标较高、追求完美、不墨守成规、向往新奇的人。一般在创业时期、进入崭新环境、迎接重大挑战时，人们没有职业疲倦的工夫和感觉，也不计较苦累。
进入平稳期，激情和新鲜感过去，每天重复着同样的工作，没完没了地处理着琐事，再加上做的都是无用功、表面文章，让人看不到希望、发展和改变，职业危机感容易滋生蔓延，失望之余职业疲倦出现。
境由心生，此时必须调整短期目标、正视现实，最可行的办法是换个角度想问题，度过这个衔接时期。比如，大学毕业后做前台，两年后产生职业疲倦，暂时没有其他更好的机会，是任由低落情绪鼓胀、是逃回家避开现状、还是调整自己的心态积极地寻找机会？当然，第三种办法最好。此时，工作没有难度，已经驾轻就熟，在完成本职之余看外语、学习新技能包括理财方法，有很多事情可做，你会认识到这个岗位也有优势，不应厌烦它。
适当调整改变自己，以适应现实环境。分析职业疲倦产生的根源，如果源于和工作环境的矛盾，首先应从自己身上找原因、寻求改变，因为只能你去适应环境，不能让大平台产生变化来适应你。
加强沟通，尤其与上级的沟通。没有成就感、情绪低落、不被认可，不妨向领导谈出来，寻求劝解和理解，而且这是希冀对方改变的直接途径，经常有实际效果。也可以向资深的同事提出来，从他们那里你会获得很多宝贵的资讯，有助于你对事务的判断和自我调整。
一个人的自身压力来自这几个方面:
一、家庭内部矛盾，这个矛盾不易解决是事实，常言道清官难断家务事，在公说公有理，婆说婆有理的情况下，必须讲明我们是一家人，何必争个对与错，对对方讲咱不能得力不饶人，得包容，对错方讲咱必须承认错误并道歉，知错就改，这样矛盾解决了自然压力就没了。
二 、经济方面，因孩子结婚或买房，这都是一大项开支，有压力是事实，想办法解决，找亲朋帮忙度难关，买房子不行搞一部分房贷按揭，这样解决了问题，压力就没了。
三、工作上的压力，在这个社会飞速发展的事代，必须天天学习，武装好自己，才不被淘汰，工作起来才轻松。
总之，社会在发展人类在进步，你不能无忧无虑的生活，得随时代走，得努力奋斗减压，轻装上阵，过好每一天，快乐每一天。
No.1
调整目标，增强信心
个人期望与焦虑有极大的相关性，由于孩子的学业水平各不相同。对成绩有过高的期望，会引起信心不足或盲目乐观；而信心不足的同学，往往对失败的可能性及后果产生高焦虑。所以，我们家长可以和孩子一起商量，确立适当的期望目标和正确的应对考试的态度，让其对考试充满信心。
No.2
自我放松，缓解焦虑
考前，孩子经常性紧张，出现发抖、手心出汗或失眠等现象。我们家长可以教孩子利用放松法进行调节，缓解紧张。如果拿到考卷或者在做试卷过程中遇到不会做的题目，就会紧张，这时候可以自我暗示：要有信心，不要慌张，找个舒适的姿势坐好，身体自己放松，深吸一口气（停顿3-5秒），缓缓地呼气，吐出身体里的焦虑和紧张。
No.3
运动减压，消除疲劳
临近考试，很多孩子晚上在家一停不停地忙于复习各门功课，身体疲倦，以至于学习效率偏低。当孩子出现这种状况时，其实是大脑发出了需要“暂停”的信号。这时候，家长可以建议孩子们放下功课，做一做喜欢的运动，消除复习所带来的疲劳感。
时间遗忘法
有人说过，时间是最好的解药，当我们出现情感问题与心理压力时，随着时间的逝去，积极的忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，那么，痛苦的经历将不再会影响你的未来。
音乐放松法
音乐心理治疗早就指出，音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力，让我们的心灵放松下来，享受被音乐包围的美妙感觉。
自信激励法
心理暗示的效果是你自己都无法想象的。因此多鼓励自己，让自己更加自信。只要相信自己是最好的、最棒的，是无所不能的，那么你就真的能做到无所不能。
顺其自然法
顺其自然看起来很简单，做起来却很难，但是，它的效果也是最显著的。当你能做到宠辱不惊，去留无意，那么还有什么不能放下的，还有什么心理压力不能放松呢?
【1】一吐为快：假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心理，而是把心中的苦恼讲给可信的和可信的和头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
【2】开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，又是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力就自然减轻。
【3】听听音乐：轻轻的音乐有助于缓解压力。
【4】 阅读书报：读书可以说是最简单、消费最低的和轻松的排解压力的方法了。它不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
【5】重新评价：如果做错了事，就应重新进行自我评价，不能钻牛角尖。
【6】大喊大叫：在僻静处大声喊叫或放声大哭也是缓解压力的一种方法。哭可使悲哀的情绪得以发泄，从而减轻体内压力。
【7】不要挑剔：不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。对自己也不可过分挑剔，只要努力了，就行了。
【8】放慢节奏：当局面无法控制的时候，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，要学会进行“冷处理”。
【9】做些让步：即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。
【10】遇事沉着：沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
【11】逐一解决：紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一件一件地处理。
【12】熄灭怒火：遇事切莫发火，学会克制 自己，暂熄怒火。怒气平息后，可能更有把握或理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。
【13】眺望远方：遇到烦躁不安时，睁大眼睛眺望远方会缓解心中的压力，使人平静下来。
