一做俯卧撑就右边腰疼
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俯卧撑的呼吸方法,下的时候吸气,推起来的时候呼气.
标准增肌的虎卧撑是下的时候吸气4拍,起得时候呼气2拍.
像你这种情况个人觉得应该这么做,下的时候4拍,起得时候也4拍。也就是减慢俯卧撑的速度,慢慢伸缩你的肌肉,这样就很好的保护到了你的肌肉,韧带和软骨。可以每天做三组,正常组间休息是一分钟,一开始你可以多休一会儿,每组做几个,根据你自己的感受定,那怕每组就做4,5个循序渐进,慢慢把个数加起来,再慢慢加组数.
或者直接降低俯卧撑的难度,减轻身体肌肉各方面的承受力。也就是先从跪姿俯卧撑开始(两膝盖着地,大腿于小腿成90度)希望能帮到你!
标准增肌的虎卧撑是下的时候吸气4拍,起得时候呼气2拍.
像你这种情况个人觉得应该这么做,下的时候4拍,起得时候也4拍。也就是减慢俯卧撑的速度,慢慢伸缩你的肌肉,这样就很好的保护到了你的肌肉,韧带和软骨。可以每天做三组,正常组间休息是一分钟,一开始你可以多休一会儿,每组做几个,根据你自己的感受定,那怕每组就做4,5个循序渐进,慢慢把个数加起来,再慢慢加组数.
或者直接降低俯卧撑的难度,减轻身体肌肉各方面的承受力。也就是先从跪姿俯卧撑开始(两膝盖着地,大腿于小腿成90度)希望能帮到你!
2018-04-23
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上医院检查一下吧,腰疼有很多原因,希望不是太严重的
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