Question

我买的拉力器，能练胸肌吗，怎么拉，才能练胸肌

Answer 1

拉力器可以练胸肌的

做俯卧撑、练习哑铃等等，具体练习方法如下：
　　1、每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

　　2、俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）。
　　哑铃
　　1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。

　　2、哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。
　　拉力器
　　拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。

Answer 2

能 每天坚持锻炼就能练胸肌 做俯卧撑最有效

Answer 3

是那种两头有把柄，中间几根弹簧的那种吗；那种练胸也行的，最容易练的就是胸大肌扩展和夹胸；扩胸就不用我说了吧，夹胸就把拉力器反到背上接近肩膀的位置，动作原理跟扩胸相反，准备动作时，拉力器背置，双手打开，大臂不动约与地面平行，小臂往里收约与大臂成90度角，左脚或右脚向前跨出一只脚的距离，上身挺直微向前倾，然后用手臂的力量往前或往下压，两手要并在一起算完成一个动作，然后回到准备动作；这个动作讲究快下慢上，使肌肉得到一定压力和刺激，每个动作的间隔时间最好不超过1秒；拉力器用熟后，还可以用来做肱二头、肱三头、背阔肌和上腹部的练习！