如何降低自己的体脂

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go183asdf

2020-12-06 · TA获得超过1.9万个赞
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这4个方法是什么呢?其实很简单,就是通过降低体脂率来减肥成功的,怎么降低体脂率呢?给大家仔细道来。

1、做自己喜欢的运动

很多人都不喜欢运动,觉得运动减肥太痛苦了,而且也没耐心。这位农村大妈也是一个不喜欢运动的人,并且每天吃饭完就坐着或者睡觉。

久而久之就肥胖起来了,体重一度达到142斤,随之而来的就是高血压,高血糖这些疾病就开始找上门来,为了健康,她就开始运动。运动她都是选择自己喜欢的运动,比如跳广场舞、打太极、交谊舞这些运动。

燕教授在这里提醒大家减肥不要抗拒运动,可以选择自己喜欢的运动去减肥,这样才能长久坚持下去。还有就是每次运动时间要达到40分钟,这样才能促进脂肪的消耗,达到减肥的目的。

2、掌握正确喝水的时间

早上起来喝一杯500ml的温水,可以给身体补充水分,促进新陈代谢,清理肠胃,促进排便。

饭前喝一杯水250ml或者喝一碗汤,增加饱腹感,减少热量的摄入。

饭后再喝一杯水250ml,,可以补充身体所需水分,保持身体的循环运转。

并且每天饮水量保持在2L~4L,充足量的水分,可以促进脂肪的分解,提高减肥速度。

3、减少脂肪摄入,优质蛋白补充好

减掉脂肪就是减肥,所以减肥时要减少脂肪的摄入,优质的蛋白质要补充好,高蛋白食物可以让身体花费更长时间,更多热量来分解,饱腹时间会比较长,并且有助于肌肉的合成,让身体保持旺盛的代谢水平。

摄入蛋白质她都是从虾、鱼、鸡胸肉、蛋类、奶制品等食物中获取的,并且用餐都是少量多餐,提高食物的利用率。

4、晚餐早吃少吃且清淡

晚餐最好是在7点之前解决,最晚8点,并且不可以吃太饱,八分饱即可,饮食也要清淡,选择粗茶淡饭,少肉多菜,主食少量,热量控制在500-550大卡左右。其中在饮食方面,她也会吃一些燕教授的产品,比如御热丸、代餐粉等
大前门6
2018-02-17 · TA获得超过163个赞
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男人跳绳 女人瑜伽 多查下实物卡路里 挑着吃 坚持一段时间就可以降低体脂率了
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何必閞始420
2020-11-13 · TA获得超过6.6万个赞
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降低热量的摄取,营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。

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解班长
2021-04-27 · 健康领域创作者
解班长
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减肥是减体脂率,这4个降低体脂率的方法,避免反弹

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赛普力量
2019-12-17 · 品牌回答
赛普力量
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没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中,需要全身肌肉的协同发力,同时对体能的要求较高,因此每次练习可以消耗大量的热量。
除了高耗能,这套动作还有耗时短的特点,只要每天抽出20分钟进行练习,相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒,组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一、

注意事项:收紧腹部,微微弓背,双手放于胸口高度。运动过程中,膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒,尽量做更多的次数。
动作二、
注意事项:运动过程中,膝盖不要内扣,膝盖沿着脚尖的方向,从正面看,双腿是伸直的。注意脚尖点地,不要整个脚掌着地。坚持30秒,尽量做更多的次数。
动作三、
注意事项:该动作是复合动作,动作难度比较大,可能会出现缺氧的状况。因此,要量力而行。坚持30秒,尽量完成12-15次。
动作四、

注意事项:手掌在肩关节的正下方,手臂伸直。动作过程中,重心在双手。脚尖点地,交替提膝。微微弓背,腹部收紧,下巴微收。
动作五、
注意事项:该动作建立在弓步蹲的基础上,加跳起的动作,同时结合摆臂,起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候,前侧膝盖不要超过脚尖,后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六、

注意事项:该动作建立在深蹲的基础上,加跳起的动作。同时摆臂,起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖,下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐,上半身微微前倾。
每个动作依次进行,循环3次,大约只需要20分钟,即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒:该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖,而饱腹运动会增加肠胃负担。
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