Question

怎样快速提高自己的柔韧性？

Answer 1

1、身体柔韧度，用基本的物理推理需要关节之间的空隙。因此需要把关节尽量拉开。
2、票数比较高的一个帖子说了，阻碍柔韧度的一点是肌肉的应激反应，因此过程中舒缓肌肉很重要。
3、当然，会痛。而且身体也会告诉你怎样可以，怎样不行，不要勉强，但是要尽量。循序渐进。
我的做法是，首先，看过的高温瑜伽的一个动作，好像叫半月式还是拜月式。双手举过头顶，手臂要贴着耳朵，伸直，食指贴紧，其他手指蜷起。尽量往上伸，身体的感受就是一个拉开的过程，拉脊椎。然后向左，向右，向后，向下。具体看教程视频。这个对柔韧度真的很有用。
然后趴墙上，票数比较高的帖子里的动作，双手举高，一定距离，贴着墙向下压。
引用自李菲儿的回答-如何学会劈叉
第三，坐沙发上，腿伸直，注意，脚背伸直，与脚踝180度直线，用瑜伽的双手向上姿势向腿部压，然后用手抱腿。不再在乎抱不抱得住，能抱多少抱多少，尽量压。
第四，跪在沙发上，手向上举起，向后下腰。尽量下，但尽量在自己能承受的范围。
第五，一只脚跪着，一只脚向后伸直，脚背伸直。先直腰，再往下压腿。然后换脚。
这几个动作轮流。过程一、定、是舒缓的，不强求，会有一点疼。但在承受范围内。然后全程按摩肌肉。比如做沙发，伸直腿下压的时候，压一次按摩一次肌肉，让它们放松。一点点来，然后慢慢就软了。这样一天天积累，应该有一天会越来越软的。

Answer 2

成年人无法速成，训练强度要低，休息间隔要长，持之以恒。青少年可以提高训练强度，有比较好的效果。

Answer 3

1. 可在热身之后进行拉伸活动，比如慢跑至全身微热，然后再拉伸，效果会更好

2. 要坚持拉伸，最好每天都拉伸，隔一段时间后，韧带会疼且会慢慢恢复。因此为了更好的拉伸，最好每天坚持。
   

Answer 4

坚持拉伸运动，能对柔韧性有很好的提高

Answer 5

每天坚持练舞蹈，瑜伽或者芭蕾都可以哦