Question

失眠如何调理？

Answer 1

失眠的问题

Answer 2

晚上睡不着，容易醒，泡上1杯茶饮，安神助眠，晚晚睡得够！

Answer 3

难睡性失眠：上床以后，头脑会浮想联翩，烦躁感愈来愈强烈，辗转难眼。

浅睡性失眠：睡眠不深，常因声响而醒来，或为恶梦惊醒，醒后全身乏力，如同未睡一样。常见于体质虚弱者。

早醒性失眠：上床能沉沉睡去，但时间不长，一觉醒来就再也不能入睡了，只能静等至天亮，常见于老年人。

失眠后出现精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短的症状。注意力难以集中、记忆力减弱、工作效率下降。

营养卫士

维生素B1：可调节植物神经功能紊乱，降低大脑皮层的兴奋性，并有利于缓解疲劳。

维生素B6：邦助制造血清素，改善睡睡眠以及维持镇定。维生素B6和维生素B1、B2协同作用，将色氨酸转换为烟酸，减轻焦虑易怒的症状，改善忧郁症导致的失眠。

维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。

钙和镁：国外研究发现，钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠的题，钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇定剂。

铜和铁：女性体内如果缺乏这两种矿物质，那么多数女性就会患失眠症。
最佳营养来源

B族维生素丰富的食物，包括酵母、全表制品、花生、绿叶蔬菜、蛋类等。

补钙质就不会缺乏，也可多吃带骨小鱼，绿叶蔬菜及豆类来补充，镁可从香蕉及坚果中摄取。

失眠的女性应多吃富含铜的动物肝脏、牡蛎、豌豆等，还应多吃富含铁的瘦肉、鱼类、禽类、甜菜、干豆等。

睡前喝1小碗小米粥，就很容易酣然入睡，因为小米中含有色氨酸、亮氨酸精氨酸，食后可促使大脑细胞产生血清素—五羟色胺，起到催眠作用。

Answer 4

Answer 5

首先对于一些焦虑、压力很大的人，我建议他在上床之前，进行有效的体育锻炼，因为在锻炼的时候，大脑会释放内啡肽，让人感到很开心，很放松，这样就容易睡眠