Question

运动后喝水长体重怎么办?请看我的详细问题，谢谢

我是一名男生，体重77公斤，最近在减肥。 我晚上什么都不吃，每晚7点左右开始跑步，连续绕圈慢跑30分钟3000米，然后再快走1.5公里回家，总共大概运动1小时15分钟。运动以后称体重，能比运动前减2斤。但是关键问题是，回家以后，我必须得喝1L的水，否则我就会被渴死（我晚上不吃饭一点都没有饿的感觉，就是不喝够1L水我就渴的非常痛苦）。这样我的体重又和运动前一样了。虽然我喝1L的水，但是我排尿却少的可怜，一晚上拼死能挤出50mL左右的尿吧，反正基本就是没有尿。再加上在家睡觉又不出汗，我不吃晚饭+晚上运动了好多天了，愣是一斤都不减！！！我白天吃的也很少啊，怎么体重就下不来！！第二天我也没有任何水肿的现象，而且还是非常非常的渴。求救大家，为什么我的身体需要那么多水啊？况且我每天晚上不吃饭，运动一个多小时，应该减了不少脂肪吧，怎么就是减不了体重呢？苦恼死了，各位帮帮忙，谢谢！

Answer 1

这样是不行的，你是过度运动了，身体是过度透支，然后营养是过度吸收，这样造成一种，新的身体自身调节平衡，这样是减不了肥的，长期反而更加胖，将你的运动量减三倍，平缓的运动，不要剧烈运动，早晚各一次，十五分钟，连续三个月，肯定会见效的。如果你平时少量运动都很口渴的话，就有可能您身体内的电解质混乱，亦都有可能迅间过度节食蛋白质食品，导致蛋白质过低，这样长期的有可能导致水肿，按你说的情况，你需要平缓的逐渐的过度减肥，因为你的身体并不适合迅间减肥！

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Answer 2

应该没什么问题，但是不吃肉的人。要多让其吃豆类或者蛋类。是为了蛋白质的补充。人长肉所谓的体内的瘦肉部分都是蛋白质。
不吃肉还有要多吃枣。主要是补铁。否则容易得贫血。
体重下降一般没有一个正常不正常的量。而且不能用几天来衡量，称重量。真的要考虑到喝水前后？吃饭前后？大便前后？洗澡前后等等多种因素。这些都是能导致体重小幅度迅速上升和下降的因素。
而且体重不是靠看长多少降低多少判断的，是要根据身高来看体重，在一个正常比例下才是好的。不要过胖也不要过瘦。68公斤左右。成年人165cm以上都正常。由于骨骼的衰老，老人身高的最低标准要比165cm更低一些都可以算正常。

Answer 3

哇！和我的经历太相似..（不过我是女生啦）
我每天去健身房运动两个小时，运动后也会比运动前少两斤，但是非常口渴，多喝了水吧，体重又上去了，而且尿也很少....
不过我到现在一个半月瘦了十斤了
后来我就尽量在白天多多补充水，运动后就不会那么口渴了。以前我也是怕，觉得水喝多了吧减下去的体重又升上来了。现在想通了，如果多喝水都会胖的话那还减什么肥呀...其实你运动量也差不多啦，只是流汗多了身体会缺少水分，当然就需要补水，不过你不用害怕，这样是不会长胖的，因为脂肪已经随着你的运动消耗掉了。你总不能一天就瘦两斤吧....我倒现在减了6周才减掉10斤 每周还不到2斤 一天也就那么几两 所以每天在称上反应出来的数字很小 不过积少成多嘛 要是你每周瘦两斤 那么两个月就能瘦16斤了..
至于尿少-- 你身体里的成分都通过汗液流出了 尿当然就少了 嘻嘻 我也是想每天多排点尿 因为这样可以轻一点...

Answer 4

减肥减水分本来就是没用的，你如果喝水就补充回来说明你减的全是水分，就这么简单。

运动消耗的首先是糖分，你可以查查食物的热量和运动能消耗的热量，会发现运动1个小时消耗的热量其实不多，你指望能立竿见影就不现实。

另，身体是有适应期的，如果你摄入热量下降又消耗上升，身体会建立新的平衡，所以一段时间内体重会很难改变。

最后，你可以去测一下体脂含量，如果体脂含量高的话，应该适当锻炼肌肉，比你现在的方法可能更有效。

还有一点，雌激素会导致脂肪囤积，也可以测一下激素水平是否高于一般男性。

Answer 5

这是正常的啊。其实减肥考坚持，真的！