绑腿沙袋长的那种正确的捆绑方式,带图
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和你说说简单容易的吧!
跑步是最有效最简单的!如果时间富裕的话可以早上或者晚上跑,不过记住一定要是慢跑!身体肌肉适应不了大运动量的强度沙袋也是分公斤级别的!这样才可以均匀的给腿施加压力!才可以达到刺激肌肉的效果!我不知道你的年龄到底在多大!呵呵!一点小小的经验!可以尝试下!
小腿上!
不过建议还是选择不是很重的!其实用沙袋也没必要很重!2公斤的就可以!
把它绑在脚腕子上就可以!
方法其实很多!
一般刚开始练要注意强度!不要过度练习!慢慢增加跑步时间!
还有一个方法就是高抬腿和蛙跳!这些都是练习爆发力的好方法!
以前在田经队练过几年中长跑
跑步是最有效最简单的!如果时间富裕的话可以早上或者晚上跑,不过记住一定要是慢跑!身体肌肉适应不了大运动量的强度沙袋也是分公斤级别的!这样才可以均匀的给腿施加压力!才可以达到刺激肌肉的效果!我不知道你的年龄到底在多大!呵呵!一点小小的经验!可以尝试下!
小腿上!
不过建议还是选择不是很重的!其实用沙袋也没必要很重!2公斤的就可以!
把它绑在脚腕子上就可以!
方法其实很多!
一般刚开始练要注意强度!不要过度练习!慢慢增加跑步时间!
还有一个方法就是高抬腿和蛙跳!这些都是练习爆发力的好方法!
以前在田经队练过几年中长跑
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