Question

腰椎间盘突出疼痛时候怎么锻炼

Answer 1

腰椎间盘突出锻炼方法有很多但不要盲目锻炼

Answer 2

Answer 3

燕子飞行锻炼方法:躺在在床上,肚子努力站高,双手向前伸直,膝关节伸直,两条腿被迫向后,使头部,胸部,肢体携带尽可能离开床面,像燕子飞的形状,故名“飞燕式”。每次3 - 5秒，然后肌肉放松休息3 - 5秒，这是一个循环。锻炼后如感到腰酸背痛、发僵等，应适当减少或停止锻炼，以免加重症状。
拱桥锻炼方法:仰卧位，双肘屈曲，臀部和膝关节屈曲，用头、双肘、双足五点支撑，使伸展的腹部成“拱桥”状，持续几秒钟或更长时间，反复多次。懒散的躺在床上,枕头跪,双肘部和背部支撑床上,腹部和臀部抬起,依赖于两肩,双肘部、双足这5点支撑全身重量,持续3 ~ 5秒,下腰部肌肉放松,把臀部休息3 ~ 5秒为周期。