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一般深蹲完了是大腿前侧肌股四头肌和臀大肌有感觉,小腿一般不会酸疼。膝关节伸和小腿肌肉没有关系,除非你是用脚尖着地,提踵了。
正确深蹲姿势练股四的话,应该是双脚分开,与肩同宽,脚尖向前全脚掌着地,膝关节方向与脚尖方向一致,膝关节屈不超过脚尖。发力向上,还原向下,发力时膝关节伸直不过伸,还原时大腿与地面平行,膝关节不超过脚尖,膝关节不要内扣外翻,如果重心后倒,把身体重心往前调整,腰背挺直。
如果用深蹲练臀大肌,发力时膝关节微屈,身体呈直立位,骨盆后倾,臀部夹紧。还原时同上。
还需要用思想控制肌肉。
正确深蹲姿势练股四的话,应该是双脚分开,与肩同宽,脚尖向前全脚掌着地,膝关节方向与脚尖方向一致,膝关节屈不超过脚尖。发力向上,还原向下,发力时膝关节伸直不过伸,还原时大腿与地面平行,膝关节不超过脚尖,膝关节不要内扣外翻,如果重心后倒,把身体重心往前调整,腰背挺直。
如果用深蹲练臀大肌,发力时膝关节微屈,身体呈直立位,骨盆后倾,臀部夹紧。还原时同上。
还需要用思想控制肌肉。
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