Question

不去健身房，在家怎么徒手练出肌肉？

Answer 1

首先要摆正心态。如果觉得健身只是好玩或者一时心血来潮，我去还是算了。千万不要到淘宝或者其他商场买一些健身器材，浪费金钱。感觉现在趴在地上做几个俯卧撑，再做几个仰卧起坐引体向上什么的，出去跑几圈也是很不错的选择。其次要端正姿势。既然选择了健身，就应该一定有一个更好的健身的方式指导。当然重要的是饮食方面也要跟得上。最后剩下的就是交给汗水与时间了。

Answer 2

最简单的办法莫过于做，俯卧撑举哑铃也可以买个拉力器练习，都可以增加自己肌肉强度的！

Answer 3

其实，在家练和在健身房本质上没有区别，仅仅是健身房的器械多一点，可以施展的空间比较大，在家练习的话，可以用简单的器械，搭配手机运动app，一样可以做到健身房的效果，同时搭配合理的饮食，蛋白粉等增肌和修复的健身产品也要同步跟上。

Answer 4

我感觉，这个还是可以练出来的，，关键是在家不容易坚持，会半途而废。
健身房，有器材，有教练，可以帮你规划练习计划。
在家的话只能网上学习相关知识，靠自己自律，对于拖延症和懒癌晚期患者来说还是去健身房比较靠谱

Answer 5

每天坚持做各种运动，比如说跳绳，仰卧起坐，俯卧撑。跑步，看你想练什么部位的肌肉了，只要坚持一个月，就有肌肉了，不能三天打鱼俩天晒网，慢慢肌肉就大了！！。