Question

不用健身器材，如何有效地锻炼肩部肌肉？

Answer 1

锻炼潮流

现在越来越多人注意自己的身材跟健康了，是一个非常好的现象。但是大多数上班族平时又没时间去健身房，所以怎么样在家里健身成为了一个问题。买一个哑铃，练习肩膀，甚至不能背。运动需要拉回动作而不是推动动作，所以你必须用器械练习到位。俯卧撑和这样的动作可能会有一些动作，但相对于胸部练习，效果要弱得多。一对可调哑铃可能是最容易购买和保存的，使用大部分的设备。单杠和各种自制的哑铃都很便宜，但使用的效果却越来越少。

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无器械练习

哑铃是一个方法，我们现在很多app都可以做到徒手健身，比如keep就是一个非常好的选择，大家可以进入app里根据自己的情况去选择适合自己的健身课程。如果你没有任何设备，你可以坐下来。你可以试着做一个小范围的俯卧撑，更多的练习到三角肌，这是肩膀。但是我认为肩膀看起来很宽，主要取决于背阔肌的视觉效果，这就是倒三角形的效果。这是一个狭窄的俯卧撑。

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但不管是用手、徒手还是健身房，我们都必须是一个注重量的人，而且永远是我们所有人的健康。我已经见过很多人，为了减肥，在健康的饮食方面，甚至禁食，有些人不锻炼，直接在饮食上减肥，然后随着时间的推移胃肠道问题。当你去医院时，你会后悔的。需要的是什么?

我们要坚持有规律的健身。