Question

怎么提高跑步极限距离？

是冲刺跑直到跑到跑不动为止，对提高极限距离比较有效，还是慢跑比较有效？高二女生，短跑50米11秒8，长跑150米47、8秒的样子。运动会要跑200米。我的爆发力还不错，如果能全程冲刺跑，200米能跑47、8秒。但是耐力支撑不住，全速根本跑不了那么远，不到100米就喘到爆炸，速度锐减。结果变成了150米47、8秒……

Answer 1

这需要耐力训练，你不能一口气吃个胖子，跑200米必须先放松跑前一百米，这种放松就是快速跑的情况下尽量保持大幅步伐，降低消耗，超过80-100米左右，当身体放开了，就立即加速，就可以提高速度和时间。这需要慢慢掌握规律的练习。

Answer 2

.时间间隔要稳定。这是具体化间隔训练最简单的方法。你只需要把慢跑和快跑间隔交替进行。
用10-15分钟热身。开始先快走，然后慢跑，逐渐热身。热身能确保你身体适应后继续激烈的运动。
如果你是第一次开始做间隔训练，你需要使身体习惯高速运行一分钟，然后慢跑或步行两分钟。重复这种训练6-8次。这样做进行50次休息/50次爆发（例如一分钟爆发后休息一分钟）。确保你的身体能以更快的时间间隔跑步，并减少你的休息/恢复时间。
用15-25分钟缓冲来结束训练。从快跑到慢跑，然后逐渐过渡到慢走结束训练。

Answer 3

在短时间内提高极限距离是不现实的，因此你应该根据你的条件制定一个合理的跑步计划，在前半程可以适当放慢一些，在后半程全力冲刺，如果时间来得及，可以进行一下训练，在训练时200米，需要全程加速跑