Question

为什么练了很久胸肌还是很小？

Answer 1

我给你个正确答案
首先姿势 重量 器材
姿势动作必须要对 重量一般是你能做到3组 每组8下 做完刚好力竭的重量 当然胸部可以极限一点
在就吃的 碳水化合物和蛋白质 一定要够 一般都是 体重的公斤X2 比如你80公斤 你要要吃160克蛋白质 和 相对应的碳水化合物 五谷杂粮
在就是休息 男人每天消耗 大概3000大卡 你必须把这3000大卡用到恢复肌肉上
比如你是体力劳动 就算你 吃160克蛋白 5碗大米饭 4000大卡 你9个小时的体力劳动 都把这些能量用光了 肌肉只会得到1000大卡的能量 所以 就算你 动作和重量够 他也不会变大
所以说 练肌肉 都是有钱人 和闲人 和 职业健美选手才会大
因为人家 天天 训练够量 次饱喝足 直接就是不让身体消耗的状态 人家也不上班 也不用干体力活 所以 营养都去滋补肌肉了 就容易变大 就这么简单的道理
单纯的为了把肌肉练大 工地是练不出来大肌肉的 反而坐办公室的能

Answer 2

如果你是瘦骨如柴，想练大胸肌？
不是练胸，第一阶段应该先练手臂！
这张大学时期的我，注意胸肌部分，基本是平的。
记住我的话，胸肌很好练，卧推的重量一上去几个星期就增大很明显。胸肌的大小，最终跟你的手臂粗细正相关。
所以！先把手臂练大！
关于手臂的系统训练，可以参加我的知乎live讲座：如何训练能够打造强壮有力的手臂
在卧推动作里，如果没有强大的手臂，无法充分刺激胸部肌肉，也就无法让胸肌变大，也就无法保持卧推和其他胸肌动作的稳定性，会很危险，也无法维持强度很大的训练。
差不多，后来的二头和三头，变成这样的时候，根本就不是如何增大的问题。
【第二阶段】
迅速增大胸肌。
这个阶段的核心动作
1，平板卧推（这个动作到之后的阶段就没有用了）
2，平板飞鸟
3，负重俯卧撑
这三个是这个阶段的核心。其他动作自选。
记住，这个阶段的关键就是迅速增大
这个阶段：增加维度。变宽、变厚。力量快速增大。
但，无分离度、无线条、无美感，别担心，还有第三阶段。
上斜、下斜、绳索什么都可以不做全在平板上就可以。目的很单纯，简单粗暴--变大！