怎么减肥肚子?

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高能答主

2020-04-16 · 把复杂的事情简单说给你听
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减肚子的方法比较多,最重要的就是两种方法,一是科学饮食,二是是适度的运动健身。在饮食方面要清淡一些,高热量高盐高油的食物尽量要少吃。多吃一些新鲜的水果和蔬菜,可以定制减肥食谱。其次就是合理的运动健身,比如说可以通过扭转收腹的方法来达到减脂的作用,另外仰卧起坐是非常好的一种减肚子脂肪的方法,它不占场地,运动起来比较方便。另外侧躺拉伸,或者是抬腿扭膝,都是比较好的方法。除了以上的方法以外,要改掉以前不良的一些习惯,比如说经常久坐,喜欢喝啤酒,这些都是造成腹部脂肪堆积的重要原因。
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生活小百科达人

2020-04-16 · TA获得超过3万个赞
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想要减掉肚子上的肥肉,是需要全身减脂的。健康的合理的减肥方式,要饮食热量控制,适量运动,全身瘦下来之后,肚子上的赘肉也就消失不见了。
饮食要控制全天总热量,低热量饮食,每天摄入的总热量要在1200千卡以内,这1200千卡要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等等。营养一定要齐备,不可以单一进食,造成营养失衡对减肥是不利的。同时配合有氧运动减脂,无氧运动增肌,平时多做一些改善肚子肌肉的力量训练,比如仰卧起坐等等,可以增加线条的优美,还可以减脂。双腿站立,交换屈膝抖动( 也就是稍稍弯曲左膝,右腿向后绷直,再稍稍弯曲右腿,左腿向后绷直,这样慢慢的加快速度,速度快了之后上半身就会被带动抖动起来就具有瘦肚子的作用的 ),全身收紧,臀部收紧,速度由慢到快,这样也是比较好的方式.运动30-40分钟.肚子瘦一些了可以经常做仰卧起坐,也是比较好的方式。 针对瘦肚子的运动,可以做腹部按摩,双手搓热叠放在肚脐上,先顺时针按摩30下,再逆时针30下,每天做3次。还可以做平板支撑,仰卧起坐
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忠厚的马铃薯

2020-04-16 · TA获得超过4033个赞
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1、尽量选择晚餐前进行长时间低强度有氧运动(慢跑、游泳、打球都行),注意一定要长时间低强度;

2、减掉肥肉的关键在于控制好晚餐,晚餐一定是低热量、低脂的,总热量不宜超过500大卡(我个人经验是一个水果、两片面包、一袋脱脂奶);而且晚上一定不要再加餐;

3、低盐、低脂、丰富的水果、蔬菜、优质蛋白是早餐中餐的组成,平时多喝水,不要喝饮料(饮料经常让人不知不觉摄入很多热量),除了少量坚果不要吃零食(像什么薯片,一小袋的热量顶上一顿正餐);

4、不要熬夜,早点睡觉,保持良好的睡眠;

5、平板支撑能更快的让你的腹部肌肉成型(当然肥肉减下去,肌肉块才能看出来);
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2020-04-16 · TA获得超过9428个赞
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瘦肚子最有效的方法就是不断刺激腹部的经络和肌肉,可以选择的方法就是把两个手放在腰腹部的两侧,由内向外掐拽和牵拉,这样就能能使体内为数不多的横着走形的带脉,得到一个有效的刺激。其中的气血如果流通,就不容易让很多的物质淤积在腹部。还有就是可以做刺激肚子上肌肉的一些动作,比如小燕飞和仰卧起坐,还有非常流行的平板撑,通过肌肉锻炼能够让基础代谢率提高,进而能够消耗更多的热量以达到瘦肚子效果。
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洛景吖
2020-04-16 · TA获得超过396个赞
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可以利用腹式呼吸减肥肚子。腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。

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