Question

怎么减肥肚子？

Answer 1

减肚子的方法比较多，最重要的就是两种方法，一是科学饮食，二是是适度的运动健身。在饮食方面要清淡一些，高热量高盐高油的食物尽量要少吃。多吃一些新鲜的水果和蔬菜，可以定制减肥食谱。其次就是合理的运动健身，比如说可以通过扭转收腹的方法来达到减脂的作用，另外仰卧起坐是非常好的一种减肚子脂肪的方法，它不占场地，运动起来比较方便。另外侧躺拉伸，或者是抬腿扭膝，都是比较好的方法。除了以上的方法以外，要改掉以前不良的一些习惯，比如说经常久坐，喜欢喝啤酒，这些都是造成腹部脂肪堆积的重要原因。

Answer 2

想要减掉肚子上的肥肉，是需要全身减脂的。健康的合理的减肥方式，要饮食热量控制，适量运动，全身瘦下来之后，肚子上的赘肉也就消失不见了。
饮食要控制全天总热量，低热量饮食，每天摄入的总热量要在1200千卡以内，这1200千卡要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等等。营养一定要齐备，不可以单一进食，造成营养失衡对减肥是不利的。同时配合有氧运动减脂，无氧运动增肌，平时多做一些改善肚子肌肉的力量训练，比如仰卧起坐等等，可以增加线条的优美，还可以减脂。双腿站立，交换屈膝抖动( 也就是稍稍弯曲左膝，右腿向后绷直，再稍稍弯曲右腿，左腿向后绷直，这样慢慢的加快速度，速度快了之后上半身就会被带动抖动起来就具有瘦肚子的作用的 )，全身收紧，臀部收紧，速度由慢到快，这样也是比较好的方式.运动30-40分钟.肚子瘦一些了可以经常做仰卧起坐，也是比较好的方式。 针对瘦肚子的运动，可以做腹部按摩，双手搓热叠放在肚脐上，先顺时针按摩30下，再逆时针30下，每天做3次。还可以做平板支撑，仰卧起坐

Answer 3

1、尽量选择晚餐前进行长时间低强度有氧运动（慢跑、游泳、打球都行），注意一定要长时间低强度；

2、减掉肥肉的关键在于控制好晚餐，晚餐一定是低热量、低脂的，总热量不宜超过500大卡（我个人经验是一个水果、两片面包、一袋脱脂奶）；而且晚上一定不要再加餐；

3、低盐、低脂、丰富的水果、蔬菜、优质蛋白是早餐中餐的组成，平时多喝水，不要喝饮料（饮料经常让人不知不觉摄入很多热量），除了少量坚果不要吃零食（像什么薯片，一小袋的热量顶上一顿正餐）；

4、不要熬夜，早点睡觉，保持良好的睡眠；

5、平板支撑能更快的让你的腹部肌肉成型（当然肥肉减下去，肌肉块才能看出来）；

Answer 4

瘦肚子最有效的方法就是不断刺激腹部的经络和肌肉，可以选择的方法就是把两个手放在腰腹部的两侧，由内向外掐拽和牵拉，这样就能能使体内为数不多的横着走形的带脉，得到一个有效的刺激。其中的气血如果流通，就不容易让很多的物质淤积在腹部。还有就是可以做刺激肚子上肌肉的一些动作，比如小燕飞和仰卧起坐，还有非常流行的平板撑，通过肌肉锻炼能够让基础代谢率提高，进而能够消耗更多的热量以达到瘦肚子效果。

Answer 5

可以利用腹式呼吸减肥肚子。腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。