Question

健身房新手训练计划

没有接触系统的健身训练，纯属小白，前几天办了健身房的卡，我是看着比较瘦，但体脂检测的内脏脂肪较高（具体可以看下体脂检测表），想问下有没有合适的健身计划，初期应该怎么做（是否需要先从体能开始？），然后逐步需要怎么做（包括饮食方面）？谢谢

Answer 1

不外乎饮食加训练，两者都要循序渐进。饮食切忌油炸和饮料（高糖分），晚饭七成饱，少碳水多蛋白。主要力量训练辅助体能训练，核心力量上去了再加强体能训练强度。

Answer 2

今天去健身房练手臂，分享5个基础的手臂训练动作：1、绳索弯举（肱二头）2、绳索下压（三头）3、固定器械单侧弯举（二头）4、坐姿下压（三头）5、杠铃弯举（二头）

Answer 3

请个私教吧 他会告诉你他的那一套 我告诉你我的这一套 你再去用他的那一套是不行的 你就请个私教 他全包了 只听他一个人的安排 因为第一 他比好多人专业 第二 有保障