Question

怎么才能早晨不赖床？真的很想早起

是我意志力太差了吗？

Answer 1

Answer 2

一、给身体制定唤醒程序

睡眠，是身体休息、调整的时间，一夜休整后，晨起应该精力充沛。事实却相反，每天早晨都觉得没睡够，起床成了一件痛苦的事。怎么才能改善？回答应该是：培养正确的睡眠习惯。我们的痛苦大多来自睡眠节奏紊乱、睡眠环境不良、没有正确的清醒程序（大多靠闹钟）。
1、调整睡眠节奏——定时起床

睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。
不过，有两点要注意：一是刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松，继续保持这样的节奏。如果周末熬夜，隔日起来已近中午，刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜，最好还是固定时间起床，中午再补觉。

2、室内不要太暗——让阳光叫早

美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。

Answer 3

a. 为了早起学会早睡
最最最重要的一点！！没有之一！！！拜托各位想要早起一定要认真严格地早睡啊。

为了节省时间，为了增加工作时间而在熬夜的情况下强行早起真的不可取，首先这种行为极度消耗意志力，结果就是即便你在晚睡的情况下强行早起成功，你也浪费了宝贵的意志力，那剩下长达17小时的工作和生活怎么办呢？

其次，睡眠时间过少会让你在原本应该清醒的时间里犯困、迷糊、效率下降…好不容易省下的一两个小时却因效率低下的方式成倍地还回去，得不偿失不是开玩笑的。

常说“自律等于自由”，我们可没说“自残等于自由”，所以再次强调一下我们早起的出发点

“早起不是为了多工作1一个小时，而是为了用最好的状态开始清醒的17个小时。”

尽管因人而异，但成年人仍然推荐一天6-7小时的睡眠时间，拿我自己举例，我每天4：30起床，那么用早起倒逼早睡，我需要在22：30就上床睡觉，考虑到入睡时间我现在基本22：20就已经上床完毕了。

而相比按时上床，更重要的是格局外界的干扰，上床前手机、ipad、电脑都是要关闭、静音、或者打开勿扰模式的，这不难做到。

真正难以做到的是到了时间就立马放下正在刷的手机，关闭正在刷的知乎，关闭正在看的抖音，关闭正在浏览的朋友圈，真正做到说睡觉就去睡觉。如果仔细观察不难发现，睡前玩手机大多数情况都是一种无意识或者半意识的低效信息获取状态，换言之就是纯粹打发时间，而只要你试过早起就会知道当你早起，全世界都在睡觉而你却可以专心工作高效产出时，你是高效的。

高效意味着高产出，高产出意味着积累，积累意味着未来无限的可能性。

顺便提一句，这篇问答就是我在4：30起床后开始写的，你看，我的粉丝就在20分钟前又多了一个。

所有人都厌倦说教和鸡汤，因为利益才是成年人的首要考虑，现在我告诉你了，晚睡和早睡相比，后者明显更加高效，进而意味着未来更多的可能性，可能是自我提升，也可能是升职加薪…

利弊都摊开摆明了，怎么选择看你自己，而我想说的是：

为了更重要的事情放下手机，真的不难。

b. 设定精确的早起时间
身体具有记忆能力，生物节律就是其中很重要的体现。当你确定了一个早起的时间，就请长期保持不变并尽可能坚持，通过长时间的调整适应，你的身体就记住了自己的起床时间。

（注意！不是适应了也不是习惯了，而是记住了！）

不如想想生活中那些我们已经习惯的行为，像按时吃饭，一旦形成习惯，痛苦根本无从谈起。无数的研究已经表明人这种生物是有足够能力去改变往日的习惯并通过不断地重复养成新的习惯的。

所以让早起变成一种新的生活常态这不是说说而已，习惯了也就那样罢了，没啥稀奇的，但我知道这对于没有这种习惯的人来说是怎么都无法理解的，想成为哪一类人就看你自己啦。

利用基因送给我们的学习能力去达成自己的目的，这是外挂，这很黑客，这很真的很牛逼！

Answer 4

想要早晨不赖床，应该前一晚定好闹钟，当自己被闹钟吵醒的时候，早起的意志力一定要坚韧，当你坚持一个星期的时候，早起的好习惯就会形成了
求采纳

Answer 5

如果平时八点起床就把闹钟调到七点四十五，坚持两周；
第三周把闹钟调到七点三十分，坚持一个月；
把生物钟慢慢调过来。
早起让你朝气蓬勃，充满活力的一天，加油，朝力朝气！