学生党怎么减肥
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三餐正常吃。早饭喝牛奶吃面包吃鸡蛋都可
以,别吃油炸的,少吃精致的,糖多的糕
点。
午饭晚饭都一样,一份肉菜(清淡点),一
份鸡蛋做的菜,蔬菜越多越好,米饭少吃
食堂卖粗粮比如玉米红著的时候你就吃那个
代替米饭。
饭前先喝一碗汤。
嫌菜里油多你就带个水杯,喝完汤的碗用小
倒满,把菜涮过了再吃。
吃完饭就走,下课也别去小卖部买零食,同
学给你也别要,肉长在你身上。
晚自习结束后去操场跑两圈,即可以缓解学
习压力,也可以减肥。
采用变速跑,举个例子:全力跑5分钟(按自
己身体条件来,真的狂奔5分钟趴了别怪
我!),再慢跑10分钟,再快跑10分钟
跑步模拟成hit,间歇高强度,比一直慢跑减
脂效果好多了。
有条件的话多做俯卧撑、深蹲等阻抗训练,
也可以买个小哑铃放在宿舍自己举一举,动
作的话利用周末看看健身app上的训练自己记
住就行,也不用练太多,每天十分钟就够。
睡前别吃东西,谁给你吃跟谁急。别跟男同
学说你减肥,他们听了肯定想着办法诱惑你
少动多吃。
以,别吃油炸的,少吃精致的,糖多的糕
点。
午饭晚饭都一样,一份肉菜(清淡点),一
份鸡蛋做的菜,蔬菜越多越好,米饭少吃
食堂卖粗粮比如玉米红著的时候你就吃那个
代替米饭。
饭前先喝一碗汤。
嫌菜里油多你就带个水杯,喝完汤的碗用小
倒满,把菜涮过了再吃。
吃完饭就走,下课也别去小卖部买零食,同
学给你也别要,肉长在你身上。
晚自习结束后去操场跑两圈,即可以缓解学
习压力,也可以减肥。
采用变速跑,举个例子:全力跑5分钟(按自
己身体条件来,真的狂奔5分钟趴了别怪
我!),再慢跑10分钟,再快跑10分钟
跑步模拟成hit,间歇高强度,比一直慢跑减
脂效果好多了。
有条件的话多做俯卧撑、深蹲等阻抗训练,
也可以买个小哑铃放在宿舍自己举一举,动
作的话利用周末看看健身app上的训练自己记
住就行,也不用练太多,每天十分钟就够。
睡前别吃东西,谁给你吃跟谁急。别跟男同
学说你减肥,他们听了肯定想着办法诱惑你
少动多吃。
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我身高170.我从60kg减到53kg,其实 也没特意的减,只是把饮食习惯给改 了,再加上适当的运动就变成现在这 个样子,所以过程不是很痛苦,只是 见效时间慢,但我觉得我这样减不伤 身(^_^)先跟你说说饮食方面吧。早 餐:半个鸡蛋,燕麦冲牛奶加一点蜂 蜜,一片全麦面包,还有两片肉,早 餐肉,酱牛肉都行。午餐:就是喝粥。 晚餐:就是水煮青菜,拌凉菜也成。还 有适量的肉,也可以炒一个清淡点的 青菜炒肉。减肥期间记得多喝温热的 白水,不要喝饮料,不要吃油炸,甜 的东西。运动方面:每天做半个小时的 瑜伽或者健身操即可。推荐pump it up2004,郑多燕健身操。每餐吃完后 不要坐着,站半个小时后出去遛弯, 如果没有这个条件,就每天跳跳绳, 爬爬楼也可以。说了这么多,这个方 法针对我比较有效,不过效果慢,所 以一定要加油啊.亲•﹏•这个方法我觉 得小肚子的肉会很管用,克克克(^_^) 最后祝你成功>3<
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学生党和上班族没有办法自己做减脂餐,但是在外照样可以吃减肥减脂餐,只需要注意食材上面的选择,也能够健康瘦!
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