女孩子怎么快速短时间内练出八块腹肌?
11个回答
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1、跑步
每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一,慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。每天根据自己的体质来做决定,可以跑三到四公里作为热身运动,跑步可以锻炼身体的协调性,扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。
2、仰卧起坐
3-5组,每组30,一周锻炼3次左右。这是关键,也是最为有效的锻炼腹肌的方法,每天可以根据自己的身体素质和时间来安排项目,身体素质差的做一百个,身体素质好的做二百到四百个,还可以根据每天的情况不停的叠加,这样就会很快的锻炼完美的腹肌。
3、扭身运动
做完仰卧起坐之后,在休息放松之余还可以做扭身运动,先从左边扭向右边,然后再从右边扭向左边,十个动作为一组,动作尽量放缓,在五秒的时间里完成,这样既可以放松全身的紧张之感,又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉,达到很好的效果。
饮食
睡前一个动作出8块腹肌 女生也可以快速有效练腹肌
1、要做到尽量不吃肉,肉类含有大量的沉淀物质对肌肉的锻炼形成,起不了良好的作用,不吃辛辣刺激性的事物:如辣椒,辣子,蒜,葱,多吃高蛋白的食物:如青菜,豆类食品,蘑菇。
2、多吃水果,晚餐尽量不吃或者少吃,水果应当吃香蕉,苹果等食物,不能吃含糖量较高的水果,如甘蔗,橙子等等。
每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一,慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。每天根据自己的体质来做决定,可以跑三到四公里作为热身运动,跑步可以锻炼身体的协调性,扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。
2、仰卧起坐
3-5组,每组30,一周锻炼3次左右。这是关键,也是最为有效的锻炼腹肌的方法,每天可以根据自己的身体素质和时间来安排项目,身体素质差的做一百个,身体素质好的做二百到四百个,还可以根据每天的情况不停的叠加,这样就会很快的锻炼完美的腹肌。
3、扭身运动
做完仰卧起坐之后,在休息放松之余还可以做扭身运动,先从左边扭向右边,然后再从右边扭向左边,十个动作为一组,动作尽量放缓,在五秒的时间里完成,这样既可以放松全身的紧张之感,又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉,达到很好的效果。
饮食
睡前一个动作出8块腹肌 女生也可以快速有效练腹肌
1、要做到尽量不吃肉,肉类含有大量的沉淀物质对肌肉的锻炼形成,起不了良好的作用,不吃辛辣刺激性的事物:如辣椒,辣子,蒜,葱,多吃高蛋白的食物:如青菜,豆类食品,蘑菇。
2、多吃水果,晚餐尽量不吃或者少吃,水果应当吃香蕉,苹果等食物,不能吃含糖量较高的水果,如甘蔗,橙子等等。
2018-12-10 · 数字健康管理平台
浙江卫健科技有限公司
公司围绕消费者的健康大数据、互联网和人工智能创建信息健康的生态系统,去分析、研究、引导和管理生命科学,以慢病管理作为切入点,提供个性化管理健康的产品和智能服务,创建数字健康新生活。
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女孩子的话不建议练腹肌的,不过想要短时间练出来的话建议是加强锻炼,多做腹部锻炼,俯卧撑,仰卧起坐等,坚持几个月就会看到效果了
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仰卧起坐我看就别练了没效果的 以前每天两三百个 半年下来腹肌也就那样 我177 也就120斤 现在每天就花十几分钟 把脚垫高六七十cm做俯卧撑 也有八块 和你一样因为瘦 不明显
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用眉笔画出来,打印一张腹肌贴肚子上也行
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无非就是负重 大容量 上腹下腹都要顾及 减脂的时候要减的特别干净 因为下腹最后两块是在肚脐下的 体脂不低的话看不见
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