怎样快速减肥？晚上不吃饭好吗？
不吃晚饭肯定是能瘦的，但是有很多问题，比如营养缺乏，难以坚持，对胃也非常不好，那应该怎么做呢，1早餐和午饭的营养必须充足，尤其是蛋白质，2提前准备一些低热量的小零食，在晚餐或者坚持不住的时候吃一点，3早点休息
首先我们要明确晚上不吃饭减肥是完全没有效果的。就算出现了一些效果，大部分的时候都还是面黄肌瘦的，是不健康的减肥。为什么说晚上不吃饭减肥不好呢？
我们的身体在经过一下午的消耗，其实到了晚上的时候我们的胃里面是没有什么东西残留了，这个时候我们要是没有摄取一些食物进去的话，我们的身体没有什么可以消耗的，残留的胃液对我们的身体来说是非常不好的。那么一晚上没有东西下肚，在早上起来的时候肯定会吃更多的东西，这样对于我们的身体来说其实一点都不好，对我们减肥也是一点帮助都没有的。所以呢我们最好就是不要依靠晚上不吃来减肥。
健康的减肥是适量的控制饮食加上一些运动，这两者的结合才可以让我们快速的瘦下来。但是呢这样的减肥方法需要我们耐心的坚持一段时间，所以很多妹纸在刚刚开始这样做的时候发现没有什么效果就不想坚持下去做这样的东西了。事实上到最后身材保持的比较完美的都是坚持使用这个方法的人，那么我们也要吸取一些前人的教训，不要说让自己的辛苦白费就好。
晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿
你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。
很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。
晚餐吃肉类可以减肥并且不饿
减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。
晚上减肥就是不吃肉？这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。
晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿
这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。
减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱！只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。
晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。
经常熬夜的人总是会在半夜感到饥饿，睡觉的时间越晚，吃的东西就越多，加上没有运动量，储存起来的热量就越多，进而导致身体的脂肪增加，都说马无夜草不肥，宵夜也是身材的一大宿敌，所以想要不吃宵夜就不要熬夜。
2、补充蛋白质
身体的肌肉含量越多，脂肪量就越少，身体的体脂率下降了，基础代谢也就上升了。而蛋白质对肌肉生长起着很重大的作用，可以有效的帮助热量的消耗，因此减肥期间可以多吃一些鱼肉、鸡肉或者一些植物蛋白，比如黄豆等等。
3、禁止节食
适当的节食有利于身体的健康，但是有的人为了身材而节食无度，一天只吃一餐，在节食期间身体会发出饥饿信号但是身体又不能及时补充营养，长期下来就会出现新陈代谢下降，而等到身体里面储藏的能量不足以维持身体的正常运转后，就会开始消耗肌肉，所以长期下来体重是下降了，但是身体的脂肪率却上升了。
不吃晚饭不算节食，严格意义上来说，不吃晚饭属于控制饮食，只要大家白天有正常的吃午餐给身体补足营养晚饭是可以不吃的，不吃晚饭可以达到减肥的效果，但是如果感觉特别饿就对身体不好了，所以大家可以晚餐用吃水果来代替，这样既不会感觉到太饥饿，也一样可以达到瘦身的效果！
但值得注意的是，晚上不吃饭一开始是可以让体重下降的，但是一旦恢复饮食就可会反弹！一般而言不建议大家用这这方法，如果大家要用节食法减肥建议大家可以少吃但不能不吃！
