Question

关于如何增肥

我今年17岁男，身高一米七几，体重却只有九十多斤，从小到大都是挺瘦的，有谁能告诉我如何变成正常身材呢，如果我想长肌肉可以吗？我的手臂也是很细，不知道该如何去做

Answer 1

想到的就是节食和运动了.要不就是每天饥肠辘辘,饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗,累得半死.您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗? 一,合理安排三餐 早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类,海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分. 二,饭后站立半个小时 其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居.其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补.

Answer 2

增肥的话看你是想增肌还是纯粹增脂肪了，如果要增脂肪的话那就多吃一些热量高的食物，巧克力、蛋挞等甜品，如果想增肌，那可得有一番忙活了，你必须进行大运动量的力量训练，并伴随健康科学的饮食和作息，必须持之以恒坚持下去，要提前给自己制订一系列的计划，并严格执行。请参考

Answer 3

你可以试试健身锻炼，尽量避免有氧运动，每一餐增加一些碳水化合物，多吃一点高蛋白食物低脂肪的食物，提高身体的新陈代谢促进消化吸收。只要坚持就能达到自己的理想效果。不建议你马上就吃高热量食物那样对身体不好，就算胖也不是你想要的样子！

Answer 4

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

Answer 5

当然可以。你可以适当运动然后补充蛋白质，我建议你其实可以喝蛋白粉，这样会简单一些的，因为可能你吃的食物里蛋白质含量不够。