Question

怎么样健康增肥？

Answer 1

首先，增肥也要讲究健康合理的饮食方法。

食物中主要营养和热量来源是碳水、蛋白质、脂肪，想吃胖，必须要靠多吃一点。

如果你想通过吃碳水（糖）吃胖，可能导致很多问题，胰岛素抵抗引发的一系列慢性病，会让你失去健康，这就有点得不偿失了。

所以，想要健康一点，可以选择脂肪和蛋白质，过量摄入蛋白质（瘦肉、蛋白、鱼肉），现在是有争议的，但是，目前越来越多的专家支持，只要你肾脏功能正常，蛋白质多一点也没有问题。

当然，脂肪也有争议，特别是老一派的营养学家，都觉得脂肪不健康，容易导致心血管疾病，这都是因为一些过时的，不科学的研究建立起来的理论。

现在，越来越多的最新研究发现，只要我们选择健康的脂肪，不仅仅可以给我们供能，还有一系列的其他益处。

所以，如果你想健康的维持体重，不论你是出于哪种因素考虑，我都建议你试着增加健康脂肪的摄入，吃健康的脂肪，不会引起你血糖的大幅波动，不会有慢性代谢性疾病的风险，还能帮助你吸收很多脂溶性的微营养素。

此外，能给你身体提供更好的燃料（酮体），让你精力更稳定，更充沛，更有助于你的去打造你的力量和形体。

而且，最为关键，也是最享受的点是，好的脂肪能让任何食物变得更好吃，你会吃得更满足，更愉悦。

Answer 2

如何健康增加体重？
了解自己瘦的原因后，就要有针对性地进行增肥了。比如，有些人是天生的消化不好，这样不妨将平时吃的食物尽量做的容易消化一些；有些人只是肌肉少，但是肥肉不少，就要多运动，增加肌肉的量。
当然，对于正常人来说，排除疾病原因后，如果体重过轻，可以评估进食量、能量摄入水平、膳食构成、身体活动水平、身体成分水平等，再选择增肥方法。一般来说，想要增加体重最基本的原则就是确保能量摄入大于能量支出，主要应该坚持从营养、运动和休息3个方面共同努力就会取得比较好的效果。
1、饮食方面，保证蛋白质摄入，均衡膳食。
根据目前的健康状况、能量摄入量和身体活动水平，逐渐增加能量摄入至相应的推荐量水平，或者稍高于推荐量，同时平衡膳食。
既要注意膳食平衡，保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入，又要注意增加蛋白质的摄入，因为蛋白质是构成我们身体器官的重要成分，如果蛋白质不够，人体各个脏器就可能受损，可不要盲目地只顾着增加能量了。可以适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入。
在保证优质蛋白质供应的前提下适当增加主食，也就是淀粉类的食物，比如多吃几口馒头、几口饭、一片面包、几块土豆等；两餐间加点坚果类或水果干零食；运动后趁着食欲大开吃点蛋白质丰富的鱼肉蛋类食物，晚上再加一餐夜宵，建议选用酸奶、瘦肉粥、鸡蛋汤面、面包等容易消化的食物。
当然，为了健康增重，平时要少吃油炸类的快餐食品，控制饮酒量，保证充足的饮水。
2、适当运动，增加瘦体重。
3、合理作息，保证充足睡眠

Answer 3

从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥

Answer 4

吃饱少运动。俗话说心宽体胖，少操心事情，每天无忧无虑快乐的生活，就会慢慢的变胖。

Answer 5

不好回答你。