Question

背部要怎么练？

Answer 1

一 引体向上，主要锻炼背阔肌，斜方肌，大小圆肌，三角肌差斗后部等。可以全面的锻炼背部肌群。个人认为是锻炼效果最好的一个动作。

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二 坐姿颈前下拉，主要锻炼背阔肌，大小圆肌，冈下肌。（上身可稍微后倾）

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三 坐姿颈后下拉，主要锻炼斜方肌，背阔肌，三角肌后部。

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四 坐姿划船，主要锻炼背阔肌，菱形肌，大小圆肌。

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五 俯身划船（哑铃，杠铃）主要锻炼背阔肌，三角肌后部，大小圆肌，菱形肌。腔庆腊

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每次锻炼时做四个动作，每个动作根据自己的身体素质做二至四组。每个动作选择能做八到十二次的重量。

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以上动作是很常见的，也是效果很好的。做背部锻炼时会带动较多的肌群，所以极限时的痛苦感也需不像孤立动作那么强烈。只要能坚持，三个伍滑月就会有明显的变化。

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PS：1，在做背部锻炼的任何动作时都要保证将胸挺起，腰打直，这样子可以减少借力，将更多重量集中到背部。

    2，不要一味最求大重量，动作标准才是稳固发展的基础。

Answer 2

Answer 3

关于坐姿掘宏尺划船的三种变式，轻松判高练背！绝首

Answer 4

新铅漏州手该如何锻槐蔽炼背部？把这个动搜败作练会练精，背部肌肉会更强大

Answer 5

如果想让背部增厚，以反握高位下拉来完成两组热身，然后选告核唤择尽可能大的重量来练袜凯4组，每组12次。这个动作有助于激活你的背阔肌，然后是4组且每组12个的单臂哑铃划船。再到后面，我会练4组且每组12个的反握俯身杠铃划船。之后就是4组12个的氏贺窄握T字杆划船。