Question

最近经常失眠，有什么改善睡眠质量的方法吗？

Answer 1

睡眠对于我们来说影响非常的重大，一个好的睡眠可以保持第二天的工作效率，因此，我们应该高度重视失眠现象。

情绪： 情绪对于我们来说非常重要，尤其是在睡前。对于失眠的原因有许多可能是压力太大，其实比较多，因此，我们应该保持一个稳定的情绪来帮助我们进行睡眠。当然，保持一个良好的情绪，有许多的方法，比如说可以适当的听听音乐来缓解自己的心情，然后我们应该去学会放空自己，放空自己的大脑，放空自己的身体，这对于晚上睡眠来说非常有帮助

规律：人们工作的压力下，造成了许多不良的生活习惯，这导致了许多不良的生物钟系统紊乱，引起许多人严重的失眠问题。因此，对于失眠，我们首先应该做的就是要克服不良的作息习惯，要坚持早睡早起，同时，应该减少午睡的时间，因为午休会影响你的夜间睡眠，所以午睡尽量控制在半个小时以内，不要过长

运动，如今的人们比较重视，身体重视体育锻炼，因此，大部分人会选择在晚上睡觉前进行一些高强度的运动，但是，这些运动会导致，人们的精神充沛，使人兴奋，因此，在睡前一小时之内，不要去做剧烈的运动，可以做一些舒缓的身心运动来辅助自己睡眠。我相信如果我们可以做到这些，那我肯定会改善自己的睡眠质量，减少失眠的情况产生，提高自己的工作效率。

Answer 2

1.午睡。很多人都有午睡的习惯，但是午睡会影响你的夜间睡眠，所以午睡尽量控制在半小时以内，不要过长。
2.规律。如果你第二天有事需要早起， 今天晚上你提前睡觉，大部分情况下也是睡不着的，反而会影响你原本的作息规律。
3.光照。光照会影响褪黑素的形成，所以你的卧室一定不能有光照，尽量选择遮光的窗帘，有助于提高睡眠质量。
4.运动。虽然运动会提高你睡眠质量，但是睡前的运动反而会影响睡眠，所以控制好时间。
5.床品。挑选一套高质量、合适自己的床品会提高你的睡眠质量，让身体更快安静进入睡眠状态。

Answer 3

运动。虽然运动会提高你睡眠质量，但是睡前的运动反而会影响睡眠，所以控制好时间。
床品。挑选一套高质量、合适自己的床品会提高你的睡眠质量，让身体更快安静进入睡眠状态。

晚上睡觉的时候注意一定要关灯，因为你开着灯的话，有可能会影响你的睡眠质量，还有就是晚饭不要吃的太饱，吃的太饱，太饱的话易睡觉

Answer 4

，建议你在睡觉前先用热水泡脚，浸二十分到三十分左右时间，然后去上床睡，睡觉时要向右侧睡，别多想发生过的事，要象数数那样，利用自己呼吸的节奏，数“松”、“吸”二字，脑中想肚脐下三寸左右的地方，心中用肚腹上下呼吸。慢慢来，坚持三月，肯定有效。

Answer 5

睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。