孕妇可以做什么运动

比如踢毽子,打羽毛球... 比如踢毽子,打羽毛球 展开
 我来答
野765

2021-08-05 · 还没有填写任何签名哦
野765
采纳数:195 获赞数:4316

向TA提问 私信TA
展开全部

链接: https://pan.baidu.com/s/1ModCs8yhedNHmlHNkS2q7g

 提取码: p2fm    

这里收集了很多孕期适合的运动教程,有图文教学,也有视频教学,有初学者视频等,希望对你有所帮助

柳懋段蕴秀
2019-10-28 · TA获得超过3767个赞
知道大有可为答主
回答量:3147
采纳率:24%
帮助的人:294万
展开全部
朋友您好,孕中三个月准妈妈最需运动。人们常说准妈妈要多锻炼,有助顺产又益身心。可到底该怎么锻炼,哪些运动最适合呢?
  孕中3个月最需运动
  “妊娠各阶段生理特点各不相同,健身方式也要做出相应的调整。
  在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,准妈妈的活动量宜小不宜大,以免引起流产。
  此时最佳的选择就是散步。
  妊娠中期3个月,胎儿着床已稳定,准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,进行力所能及的锻炼,如如游泳、准妈妈体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加,但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
  妊娠进入最后3个月,准妈妈应再次减少运动量。可以散步,或适当做一些家务劳动代替运动,但要避免用力过大,特别不能抬、提重物。
  各项锻炼益处不同
  散步:妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期特别需注意。如果准妈妈在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。
  游泳:最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进准妈妈的血液循环,不仅有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现,经常游泳的女性大多顺产。准妈妈可以每周游泳1—2次,每次500米左右。游泳池水一定要干净合格,以免发生感染,不利于胎儿。
  瑜伽和普拉提:现在已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”,对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,还可使分娩过程更顺利。
  运动时几点事项应注意:
  1、准妈妈运动时心率不能过快,尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。

  2、着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
  3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的准妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。但是,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。很高兴为您服务,希望我的回答对您有所帮助,谢谢您的支持和鼓励。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
御月居月子中心
2019-09-02 · 坐精致月子,首选御月居。
御月居月子中心
选择御月精致月子,共度成长幸福人生。御月居月子中心,始终坚持安全、专业、贴心的理念,提供专属的科学月子照护服务,致力于建设一家妈妈和宝宝共同成长的月子中心。健康愉悦的产后生活从御月居开始。
向TA提问
展开全部
答:孕妇可以适量运动的。
怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅,还可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。此外,孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。而且孕妇运动时,肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。
孕妇运动的注意事项:

1、运动前要做好热身动作,避免抽筋。
2、每一次运动的时间不应超过15分钟。
3、在运动前中后的三个阶段要尽量补充水分,以免导致体温过高的现象。
4、要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。
5、避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。
6、怀孕四个月后,禁止做背部仰卧运动。
7、孕期运动后不要喝可乐和果汁。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
小炮的提莫队长
2019-04-01 · TA获得超过800个赞
知道小有建树答主
回答量:2499
采纳率:57%
帮助的人:108万
展开全部
孕妇可以做的运动:一、散步。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,也可以加强腿肌腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。二、游泳。这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性,在国外游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水中浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿,缓解静脉曲张。三、广播体操。广播体操对于孕期孕妇,是一个比较适宜的锻炼。但怀孕前3个月时,不要做跳跃运动,怀孕4个月后可以做全套的运动。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
e家政
2019-04-02 · 你负责貌美如花,我负责阿姨到家
e家政
e家政专注打造互联网家政平台,致力于为用户提供优质家政服务,点评美团五星家政服务商,业务涵盖保姆、月嫂、钟点工保洁、家电清洗等项目,点击头像访问我的主页,可了解更多业务信息
向TA提问
展开全部
散步
散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。
游泳
孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼,协调全身大部分肌肉,增强耐力。
孕妇操
这对于孕妇来说是个保健运动,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,松弛腰部金额骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备,还可以增强信心。但做操时动作要轻,要柔和,以不感疲劳为宜,并且每天坚持做。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(6)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式