Question

按照身体成分检测分析报告，大神们，我该怎么减肥？

已经不吃晚饭了，属于上身肩宽背厚胳膊粗腿细类的。由于晚上还要看孩子，不能去健身房，只能在家，该怎么减肥呢！

Answer 1

从报告来看你还是身体摄入量远大于消耗量，所以脂肪堆积。减肥还是那句老话☞迈得开腿，管得了嘴。根据你实际情况，建议你先从控制饮食开始。首先，严格控制饮食，清淡为主，忌甜食，忌零食，忌油炸肥腻高热量食物，水果适量，有些水果糖分大也是不能多吃的。三餐早餐注意营养搭配，牛奶，豆浆，鸡蛋，麦片，水果可以搭配适量摄入，午餐可以适量进食点红肉类，蔬菜类，坚持少油，少盐，无糖的原则，六七分饱就行，晚餐要清淡少量，而且最好在睡前四小时之前吃，记住，早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐。其次，运动，没时间去健身房，可以自己在家早起或晚餐半小时后跑步，快走，跳绳都可以，实在走不开的话可以用手机下个运动app软件，有个叫keep的app就很不错，可以进行专项针对性练习，利用零碎时间跟着练练，效果也是很不错的，一点时间都没有，哪怕你做家务，刷牙做饭时收腹踮脚，睡觉时做做卷腹也是有效果的，记住一定要让身体动起来，只有坚持运动，严控饮食，消耗量才能大于摄入量，身体才能调动脂肪，你才能瘦。有时间运动，最好保持每天半小时，累计也是可以的，最后，一定要摄入足够的水，每天保证摄入2000ml以上，睡前不要喝，容易水肿。减肥贵在坚持，一定要有长久做战的恒心。坚持就是胜利，加油！另外告诉你个小窍门，生理期刚结束时是减肥效果最佳的时候哦！

Answer 2

不要选择减肥产品，也不要吃减肥药，任何减肥药都有副作用，减肥的话，节食加运动减肥效果最好，多喝水，早上吃一个鸡蛋，主食少吃点，可以用土豆代替主食，馒头米饭一类的，多吃蔬菜，洋葱，韭菜，海带，木耳，辣椒，姜，都是减肥的，晚上尽量少吃，过或不吃，也不要吃过就睡，保证充足的睡眠，可以拔罐，拔罐也是减肥的。也不要运动之后立马吃东西，那样运动的就没用了。多吃水果，但不是寒性的那种，寒性的水果可以少吃。

Answer 3

你这样，主要是瘦上半身。控制饮食，不是不吃饭，上半身运动多做些，我以前就是不吃晚饭瘦下来的，但那样对身体不是很好。少吃还是要多做事，人有压力，会慢慢瘦下来的，加油了！

Answer 4

看到你的报告 初步判断不需要特意去健身房减肥 建议在家锻炼一下时间灵活 比如瑜伽运动 适当的减去些上肢的脂肪 有个APP软件 fit 还不错 有免费的课程指导

Answer 5

运动最健康

Answer 6

喝咖啡或者茶，咖啡因能增加体内血糖含量，让大脑不会感觉饥饿，进而抑制食欲，而其中的绿原酸也有减少人体吸收糖分的作用。值得注意的是，咖啡本身的热量很低，虽然喝了也不怕变胖，但切勿再额外添加高热量的奶油或糖，以免造成反效果。运动是抑制食欲的好办法。你有没有发现，健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐。这就对了，强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法，研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！调整进餐顺序，来看看我们国人常见的进餐顺序：先吃肉和菜，再吃主食，然后喝汤，最后餐后水果。而这种吃饭顺序正是导致我们“胃口”越吃越大的原因。正确的吃饭顺序应该是：先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物，应该放在前面。汤汤水水属于液体食物，容易产生饱腹感，应该放在餐前喝。肉的热量偏高，应该放在后面来吃。调整一下，你就会在接近吃饱的时候，其实热量摄入至少减少一半。