Question

失眠了，怎么办……

Answer 1

失眠症的治疗
多数情况下,注意睡眠卫生就可以解决失眠问题,例如:改变生活习惯和睡眠习惯,按时上床和起床,睡前不喝咖啡饮料等.另外通过有效的药物治疗,也可以解决失眠问题.应该重视睡眠质量和睡眠习惯对健康的重要性,积极到医院求治,做到早期诊断失眠,查找失眠的原因.如果是躯体因素造成的失眠,应积极治疗原发病.而对非身体疾患造成的失眠,主要应寻求失眠原因,袪除病因的同时再服用一些调节神经系统类的药物等方法战胜失眠

Answer 2

给你分享我的助眠方法：1.注意呼吸功。当自己睡不着的时候，可以先深呼吸，然后把注意力集中在呼吸上，然后可以进行浅层呼吸并注意呼吸。慢慢的你就能睡着了。它的原理：深呼吸是一个人入睡的基本动作之一，而注意呼吸既形成了单调刺激，又可以转移注意力防止外界声音的干扰，因此这是和睡眠机理是相吻合的。2.观心断念法。可是，对于有些时候，注意呼吸功却没有效果（与其说是没有效果，不如说是做不到注意呼吸，认真执行它是可行的），这时候难免杂念横生，思绪交加，这就要用到观心断念法了，观心断念法请到戒色吧学习飞翔哥的文章，不过这时候断的不是淫念而是杂念，学习之后把杂念断掉再执行注意呼吸功就行了。3.但是，有时候却又是没有效果的（与其说是没有效果，不如说是做不到观心断念和注意呼吸，执行之后还是可行的），这时候是精神亢奋，预想与思绪交加，这时候就用到了意识控制法。可以先突然发一个较强的要控制自己思想意识的想法，然后不断强化这种想法，慢慢的你就能渐渐控制自己的思想了，然后就是观心断念，再然后就是注意呼吸功，OK。此套功法是本人多年经验之精华，对于平时的养生大有裨益。如果你是那种由于药剂引起的或者是大脑神经递质水平严重失调的那么请左转正规大医院。

Answer 3

一、小米：失眠的人可多吃小米，这是因为小米是所有谷物中营养丰盛的一种食物，它含色氨酸很丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。除此外，小米中还含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　二、核桃：核桃是一种营养丰盛的食物，具有改善睡眠质量的作用。另外失眠还常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　三、蜂蜜：蜂蜜的营养十分丰富，是治疗失眠的一种食物，具有补中养脾的作用。除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。蜂蜜对于失眠患者来说可以促进自身的情绪稳定，因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。

Answer 4

睡前按摩
有睡眠困难的人，晚上睡觉之前可以叫家人或者朋友帮助按摩一下，轻轻地按摩头部可以很好的放松自己，有助眠的作用。但在按摩的时候要把握好按摩的力度，力度不适宜太大

2/7
听一些舒缓的音乐
睡前听一些音乐可以起到催眠的功效，但切记不要听令人兴奋的音乐，而要选择那些具有舒缓作用的音乐。同时要注意音量，控制好音量，音量尽量小更适宜，最好调好播放的时间，到一定时间让音乐停止播放。

3/7
睡前喝一杯热牛奶
热牛奶有助眠的作用，每天睡前一杯热牛奶让你更容易入睡，但是要控制牛奶的量，不宜喝太多，否则会让你晚上去厕所。
4/7
坚持每天傍晚运动（最好在晚饭之前）
运动过后，大脑会分泌一些镇静安眠的分泌物，所以睡前几小时的运动也是有助眠的效果。经常失眠的人可以养成每天傍晚运动的习惯，最好是在晚饭之前，晚饭之后不宜运动。
5/7
巧用薰衣草
薰衣草具有催眠的功效，失眠的人可以用来泡茶助眠，也可以当做熏香放在枕边，同样可以起到很好的助眠效果噢
6/7
注意卧室的色调
卧室的色调也会影响睡眠，卧室不宜采用太鲜艳的色调，采用淡色调为好，所以布置卧室时一定要注意卧室的色调。
7/7
睡前可以看一些枯燥的书类
看一些枯燥的读物也会让我们更容易入睡，所以睡前可以选择一些这类书籍来看，但最好不要玩手机，睡前玩手机也是一个影响睡眠的不利因素。

Answer 5

改善睡眠有关的饮食因素
1、睡前2小时避免吃过量的肉类：肉类中含有丰富的蛋白质，蛋白质其中的一种必需的氨基酸－酪氨酸经肠道吸收後，随血液循环至脑部，会合成神经传递物－多巴氨及正肾上腺素，此两种物质都是负责思考敏捷，及应付紧急状况的重要物质。使血压上升、体温增加、精神兴奋，睡意全消。
2、选择富色氨酸的食物：色氨酸是人体必需的氨基酸之一，色氨酸会转换成与调节睡眠有关的神经传递物质－血清素使饭後产生饱足感及诱发睡眠。色氨酸含量比例高的食物包括小米、芡实、乔麦仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、开心果、火鸡肉。
3、摄取足够醣类食物：色氨酸必须搭配醣类食物一起食用，因为醣类会刺激胰岛素分泌，当胰岛素分泌时，会协助让较多的色氨酸进入脑中合成血清素，而帮助入眠。
4、维生素B群：具有安定神经的功能。
5、钙及镁：钙具有放松肌肉、安定神经的功能。镁摄取不足易发生焦虑不安现象而影响睡眠。牛奶及黄豆是钙质最佳来源，睡前一杯温牛奶加少许蜂蜜，或添加燕麦片、芝麻粉可助眠。
6、避免含酒精或咖啡因的饮料：咖啡因使肾上腺过度活动影响睡眠，易失眠者不宜於睡前使用富含咖啡因之饮料如：喝茶、咖啡、可乐、巧克力。
7、避免进食过多易产气或添加刺激性调味品的食物：例如洋葱、白萝卜、豆类、大蒜等。减少味精及食品添加物，可减少过敏现象而影响睡眠。
8、晚餐不宜吃太饱或过度油腻不易消化的食物。
9、传统食疗：常用的红枣、百合、茯神、芡实、桂圆、莲子、藕粉都具有安神镇定功效。可以饮用或煮粥皆有很好效果。
希望我的建议会对你有所帮助，祝您生活愉快，望采纳，谢谢！