卧推小重量多次数是练什么的
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一般来说，如果一个重量，你只能做到5RM或以下，那么只是偏向力量的增长；如果可以做到6~8RM，那么对于力量和围度的增长是都具有一定作用的；如果可以做到8~12RM，那么是大有利于围度的增长的，12RM以上则是耐力训练。也就是说，假设你想通过超出自己常规重量的超大重量来刺激核心肌肉的话，必须做到6~12RM才会起到增加围度的效果，那就只能使用欺骗法则，借力来强迫练习了。个人认为，一个动作的组数不要太多，当然如果你想要做8组这个动作的话，可以包含1组超小重量的热身、1组常规重量70%左右的热身，然后进入重量递增组，最后一两组可以使用超级大重量（就是在有人保护的情况下基本也就能做完6个甚至以下），最后再用超级小重量做收尾工作，使肌肉充血更充分也不失是一种很好的练习方法个人练习经验，谨慎采纳
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德朴森
2024-04-22 广告
1、主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。2、臂力器更适合锻炼肌肉耐力，哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。3、臂力器不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个动作...
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