Question

怎样有效增强自制力

听课写作业时总是忍不住去分神或开小差，成绩很不理想，请问如何来增强自己的自制力去有效地学习呢？

Answer 1

所谓自制力，就是一个人控制自己思想感情和举止行为的能力。人区别于动物的根本点之一，就在于人是有思想的，因而可以按照一定的目的，理智地控制自己的感情和行为。
加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说,具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此,要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观,保持乐观向上...
提高文化素养。一般来说,一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物,认识自我和他人的关系,自觉地进行自我控制、自我完善。
锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改变自控力的生理基础。神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。其中，白质能迅速有效的连接脑细胞。锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。
科学研究发现，长期的睡眠不足让人容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。睡眠对于大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒的状态下，我们自己毫无自控力，自己干了什么根本没有任何意识。所以要提高自控力，一定要有充足的睡眠。
对你想要的东西来说，等待10min或许看起来不太长。但神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得及时的满足感之前必须等待10min，大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即使满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。

Answer 2

1.强壮身体

如上面所说，强壮的身体是顽强意志力的基础，书中的建议是多参加运动、保证良好的睡眠以及冥想训练等。

2.去道德化

去道德化的意思是不要给自己做的事情贴上“好”标签，要把它当做自己分内的事情。比如你今天跑了3公里，不要因此而兴奋，然后奖励自己大吃一顿，而是要把“每天跑3公里”当做自己应该做的事，我是在完成任务。

3.自我原谅

当你做了一件“错”事时，要学会以旁观者的态度来原谅自己，不要有内疚感，因为这很可能演化成“破罐破摔”。要善于原谅自己，告诉自己没关系，下次一定注意就行。

4.学会驾驭冲动

一个很重要的方法，就是每当“冲动”来临时，要让自己慢下来，并且意识上去观察“它”，分析这种冲动，不要轻举妄动。你会发现，过一会儿之后你的这种欲望就没那么强烈，也就是被你成功的压制住了。慢慢的，几次之后你就成功的学会了驾驭冲动。

5.多结交“益友”

就像镜像神经元理论说的，如果你真的难以自己控制自己，就多去结交一些自制力强的朋友，这有助于你的意志力的提升。看到他们如此自律，你慢慢的也就会想要成为这种人，并且成功的难度系数也会更小。即“近朱者赤，近墨者黑”。

Answer 3

明确自制力是什么，才能提高它。自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。有时候我们自制力不够是因为动力不够。首先得给你自己一个目标，这样才会有动力，有决心。掌握自己的思想，一个自制力强大的人，是可以与自己沟通的人，学好掌控自己，让身体服从思想。坚持每天都去做同一件事情，强迫自己去做，相信你的自制力会有所提升。学好掌控自己的情绪，自制力的强弱还与情绪有关，如果不能有效地控制情绪，自制力也不会强到哪里去。想要拥有强大的自制力，还需要有能控制自己的强大内心力量。冥想，修心的最好方式。

Answer 4

可以在听课前深呼吸几分钟，调整好自己的心态；在听课前想点开心的事，愉快的心情有助于大脑的思考；给自己定个小目标，每天都比昨天多听十分钟课；在一个学习氛围很好的地方写作业，能够提升自己的积极性。每天坚持，慢慢的你就发现自制力增强了。

Answer 5

在学的课程当做是自己的一项任务，对任务进行排序，完成后会很有成就感，有了成就感后就更加自制力。

这个就和自己的兴趣，毅力有关，只要形成习惯，然后保持住就是成功，要改变就有困难，希望你能成功，记住要不断的在内心提醒自己，坚持就是胜利。