Question

60岁的人如何运动锻炼？

Answer 1

一是平衡性锻炼。
休斯敦健康科学中心的运动生理学家约翰·希金斯说：“平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造，对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。”他建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式，即把一只脚放在另一只前方，脚后跟接触到另一只脚的脚尖，向前行走20步，每天练习3次，每周练习三天。
二是力量训练。
加州大学欧文分校的前任医学临床教授谢尔顿·津伯格说：“过了40岁之后，人们的肌肉力量每年会丧失1%；60岁后，肌肉力量每年会丧失1.5%。”为防止肌肉萎缩，谢尔顿建议老年人使用重量较轻的物体（2.5公斤重的哑铃）做肱二头肌弯举或臂举15~20次，每周锻炼2~3天。
三是柔韧性锻炼。
无论是弯腰摸脚趾，或是做瑜伽都能提高老年人身体的柔韧性，每周进行2~3次。
四是有氧锻炼。
让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。希金斯建议，老年人每周进行3次有氧锻炼，每次20~30分钟。一些家务活动（修剪草坪、打扫房间和园艺劳动）也可以当作有氧运动。
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Answer 2

建议有氧运动，但要结合自己的基础能力，不能过量。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

每周运动5次左右，每次不少于30分钟，心率控制在170-自己的年龄！

当然运动也要趁早，不能生病后才想起运动！

Answer 3

心肺提升：45岁上的人，是高发各种疾病各种癌症的阶段，尤其是经常吸烟喝酒的老人，这些不良的饮食习惯都会成为潜在的健康威胁，虽然在段短时间内，身体可以承受，但积累的时间越长，对健康的危害也就越严重。

而锻炼是可以帮助我们提升心肺功能的好办法，对于老年人大家可以根据自己的身体健康情况，如果你做有氧运动已经非常吃力了。在做完的第二天，还容易出现腿脚酸软、容易抽筋等情况，一是你的运动方式有问题，二是因为你运动过度导致的情况。
对于无法做更多有氧运动的老人，你就可以做下锻炼肌肉的力量训练。在一项统计上发现，65岁以上的老人更容易出现摔伤，从而导致身体受伤。那么我们可以做些踮脚尖、接脚尖等动作。

每天做上几个回合，可以帮助身体更好地掌握平衡感，避免日后出现摔伤的情况。
增强肌肉力量：随着年龄的增长，尤其是对于上了岁数的60岁以上人群，通常情况下，会以身体1.5%的速度让肌肉萎缩。这时候身体的反应速度变慢、腿脚灵活度变差、骨密度下降等等，都给身体健康带来了不少的麻烦。有的老人出现驼背的现象，也可能是因为这种原因。

如果锻炼自己的肌肉，也是老年人不能缺少的一部分。那我们应该如何做呢？一个是做力量锻炼，另一个是可以爬爬山，晚上的时候还可以跟自己的老伴或者是其他的人跳跳舞，也都是很好的养生保健方式。
如果你身体承受的能力比较强，每天还可以做几组举杠铃的运动，这种运动方式可以更有效地降低肌肉萎缩的速度， 对于老年人来说也是一个非常好的方式了。

最后提醒大家，如果你自身有慢性疾病，如三高、心脑血管疾病等等，不要自己锻炼，在锻炼之前还需听取医生的建议，避免对身体健康有害的运动。另外，如果你是开始运动的话，要注意自己是否适合这项运动，如果不适合有胸闷、气短等等，就要立马停下，减少突发的心肌梗死等情况。

Answer 4

60岁的人最适合的运动锻炼有许多。提倡慢走和打太极拳。这两项运动都属于比较舒缓，而且都是有氧运动，特别适合老年人。尤其是打太极，太极拳是中国内家拳法。讲究的就是内练一口气。老年人练太极拳可以很好的锻炼肺功能。起到强身健体的效果。如果是有基础的冬泳也是一项非常好的运动，可以很好的提高身体免疫力。只是这项运动对老年人的身体素质要求比较高，没有基础的老年朋友不要轻易的尝试。

Answer 5

60岁的人如何运动锻炼？60岁的人已经退休啦！应该安享晚年，锻炼的时候应该也慢为主，不要过于急躁，过于剧烈的运动对身体健康是不利的，可以打打太极拳，可以跳一跳广场舞可以纸牌下下棋。