Question

怎么样减肥可以不反弹不忌口？？

Answer 1

有两个要点是稳定减肥不容易反弹必须要知道的：一是养成好习惯；二是减的慢一些。

减肥最重要的就是养成好习惯，你当时瘦了多少这没那么重要，反弹回来还是白搭。所以，想办法让自己坚持下来，必须要从生活中的小习惯下手，并且不要突然的改变太多，而是慢慢的改。

网络上的减脂餐花样很多，大多是清淡、无油/少油、低碳等，如果你能接受这么吃、喜欢/习惯这么吃那样更好，如果打心底里讨厌、反抗、恶心，那就不要这么做，即便这样吃掉称快一些。

基于自己平时的饮食习惯的基础上改变，这样最容易被接受。比如，特别爱多吃主食，同时吃粥、包子、油饼、土豆丝、高糖水果类的，可以逐步的减少主食的摄入量，选择一到两种并且同时要加入蛋白质(鸡蛋、瘦肉、奶等)，把高糖分水果(榴莲、芒果等)换成低糖水果(草莓、树莓、蓝莓、杨桃等)。也就是说——把控主食、营养种类丰富。吃饭快，爱吃撑就慢慢的、刻意的减慢速度，每一口都嚼十几二十下，吃的慢大脑自然会及时收到饱腹信息，饱了就停下，不要再吃——也就是吃饭要八分饱。

加餐爱吃零食，就把饮料换成自制的百香果饮品，并且要少喝、尽量不选择果汁(包括自己榨的)，甜品和零食换成酸奶(少量)或者原味坚果(少量)。浅尝即可，加餐不是正餐，不用吃饱，这就是必须要——合理控制热量，避免高热量食物过多的摄入。

Answer 2

正确的减肥的方法坚持下去一般是不会反弹的，但是你既想要减肥又不想要忌口，这难道不是矛盾的吗？有些人有些事，是先享乐后受苦，还有一部分人是先受苦后享乐的。
减肥期间不是说一点零食都不可以吃，没有这样的绝对。这样太严苛的话，也容易坚持不下去，所以既然决定要减肥，就要下定决心。
三分练七分吃。除了控制饮食还要注意锻炼身体。

Answer 3

科学减肥可以有效避免反弹，就是平时你多吃一些蔬菜和水果，西红柿，芹菜还有春茶之类的，水果多以香蕉，苹果，猕猴桃，葡萄为主。

另外就是多运动，打羽毛球，打篮球，踢足球等等 。多休息，不要劳累过度

Answer 4

作为一个北方人吃了快三十年的碳水化合物一下子戒掉是不可能的，自制力有时候真的很可怕，没办法谁让我是个死胖子呢。另外我也不推荐管住嘴迈开腿这个减肥界的圣旨，毕竟像我这种天天加班到死还要带娃的人也不在少数，我们都会因为各种原因而无法达到要求，你会问我我就是加班很晚我依旧会坚持跑几下跳几下运动运动的我会跟你说你这样的人有但是归根到底还不是你的自制力在作怪！！！是的想想自己是个没有前途的胖子现在不减肥更待何时！

Answer 5