Question

我昨天做减肥运动十分剧烈，现在腿都软的，我今天该做些什么样的运动才好呢

Answer 1

怎么快速健康减肥瘦身？

减肥本来就是一件痛苦的事情，还要每天担心反弹问题，那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等，轻轻松松减肥不反弹。

一、培养良好的饮食习惯

很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。

吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。

二、给自己定个减肥目标，每天称体重

要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，比如每周减掉1-2斤，然后每天践行减肥计划，每天称体重，看自己是否轻了或者重了，以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高，以免无法实现，影响减肥的积极性。

三、适当地进行运动锻炼

适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。

四、不要过分依赖减肥药

是药三分毒，如果依靠减肥药减肥，在停药之后很有可能会出现反弹的现象，而且需要在医生的指导下服用，不可滥用。而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动，这些因素相结合才能够有效地减肥。

五、每天适时适量的做减肥操

减肥操，即瘦身，又保健，是最为普通，也是最多人用的一种减肥方式，这种方式即健康又安全。绝对的减肥最佳之法。下面接受一套简单的减肥操，可以试试。

腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉

1.两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。

2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的运动，练习8-15次。

3.仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。

4.把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5-10次。

5.脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。

6.将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。

7.另一侧也同样照做。

Answer 2

简单说，如果你刚开始减肥，而且以前布怎么运动，建议你把每周的运动的次数控制在2-3次，因为你要让自己的身体有足够的恢复时间，运动后身体的关节和肌肉都会有轻微的损伤，但是不用担心，就是这些损伤才会让你的身体越来越强壮！ 至于为什么是每周2-3次？ 因为这是身边各种朋友朋友的朋友多年经验总结而来，我老爸以前脑血管硬化，坚持打羽毛球1年后，身体就基本没啥毛病了，固定的每周三次运动，已经坚持12年了！ 他的这些球友只要是按照每周2-3次运动坚持下来的，身体都很好，而且身材很棒，不过也有很多两天打鱼三天晒网的球友，半年了。。。。身上还是那么多肥肉。。。。每次打球就像是寻找心理安慰一样，这种就没什么意义了，所以说，既然决定减肥了，就一定要坚持下去！ 等你坚持一年后，会发现新世界~！！！ 所以！ 今天就给腿做做按摩吧，有些人过分的剧烈运动会造成肌肉溶解，得不偿失，运动的意义在于养成规律性的良好的生活习惯~ 切记不可急于求成~~！！！！！

Answer 3

建议将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，晚饭少吃或不吃。安全减肥最重要，不要乱吃药，将内分泌搞乱就麻烦了。

Answer 4

减肥运动是循序渐进的，不要一开始就做剧烈运动。剧烈运动过后要慢慢放松，做一些拉伸运动，舒展一下全身。

Answer 5

减肥贵在坚持，不要急于求成。如果自己的身体受不了的话，就不要做超过自己极限的运动，这样容易让自己受伤。建议你剧烈运动之后，先休息一到两天，在这期间，减轻自己的运动频率以及运动强度，主要可以做一些拉伸运动，这样可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。