Question

最有效的运动瘦腿方法有哪些？

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Answer 1

       要说起瘦腿的方法吧，当然是要自己的腿部做运动了，对吧！只有这样才能变得更苗条一些，不然的话自己的腿部不运动是根本不行的，关于针对腿部的训练方法，首先就是骑单车了。

      我说的骑单车是健身房中的单车，因为我们平常骑得这种单车骑的时候是不需要大腿费什么力气的，根本起不了太大的效果，健身房中的单车就不是这样了，单车是有阻力的，就是你骑的时候会很沉，很累自己的大腿，而且在健身房里面还有专业的教练在教你如何骑，这也是很讲究的。

       而且还有一定的规律性，里面都是在练单车的人，所以气氛也很好，一般都是骑半小时左右歇一下，这样才能让自己的腿部放松一下。骑单车的时候是有好多的技巧的，不能随便骑，只有这样你才能发挥好自己腿部的力量，这样的运动才会有效。

      在你骑的过程中，你的大腿在一直用力，这样的话，时间长了你的大腿才会变得更加瘦，而且一般结束的时候会有一些的拉伸运动，防止自己的腿部变得很硬。

       再有一个瘦腿的方法就是跑步了，跑步这个方法真的是相当有效，当然前提是你跑步的姿势正确，再加上你跑步以后要做一些的拉伸的，不然的话肯定是不行的，有的人就是跑完步以后就马上停了下来，这样只会让你的腿部越来越粗。

       还有就是跑步的时候要慢跑，不要快跑，慢跑半小时以上才会更加有效，跑完之后记得做一下拉伸运动。

Answer 2

1.做高抬腿运动
要么瘦 要么死，这句话已经称为广大女性的口头语，为了减肥相信很多女性都已经尝试过了多种的方法，但大象腿仍然存在。其实瘦腿完全不用那么辛苦，只要你在清晨起床后，做五组高抬腿的动作就行。每天早上起床后，无论你是在卧室还是在客厅，做五组高抬腿运动每组一分钟，每做完一组可以休息一会不需要几天你便能收获到很好的瘦腿效果。
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，在运动的过程中它不仅仅能够锻炼大腿上的肌肉，同时它还能促进腿部脂肪的燃烧，从而起到瘦腿的作用。
2.饭后散步很多女性经常是吃完饭后马上坐着看书或者玩游戏，这样的做法是非常不正确的，长期如此会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。因此建议你，每次吃完饭之后不妨去洗洗碗或者是收拾一下厨房，这些都能帮助你有效的预防脂肪的堆积。或者你还可以适当的站一会，经过研究发现饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。
如果时间条件允许的话，你还可以在吃完饭之后出去散步半小时，出去走走看以运动到大腿的肌肉，同时还能消耗吸入的热量。要想达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康，适当的运动是必不可少的。
3.洗澡按摩运动瘦腿的最快方法有很多，在沐浴的时候我们也可以利用这一机会，我们应该抛弃舒适的浴缸而选择淋浴，这样的洗澡方式会让你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;接着再换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。如此反复几次后可以很好地促进大腿的血液循环，从而帮助我们燃烧大腿上多余的脂肪，因此而达到减肥以及瘦腿的功效。
4.骑脚踏车骑脚踏车也是运动瘦腿的最快方法之一，一直以来骑脚踏车都是减大腿肌肉很不错的活动，不但有趣同时还能减肥。女性朋友可以在空闲的时候骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩，通过骑自行车可很好地减掉大腿的赘肉。
而且在骑脚踏车的过程中，还能帮助我们很好的锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，而且这样的话还能让大腿上面多余的脂肪很快的消失。
在运动瘦腿的最快方法中，以上这些运动的方法都具有很好的瘦腿功效，因此像快速瘦腿的女性朋友，不妨多采取以上这些瘦腿的方式。

Answer 3

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
哦，对了，最近在网上有一篇文章，习媚婷瘦腿辛酸史 推荐你看一下，参考下里面的方法和心得，大家都说文章介绍的方法好，希望对你有帮助。
追问
谢谢哦！我在网上看了你推荐给我的文章，主人公经历跟我差不多，感受颇多！希望根据她的方法，我的愿望能实现！

Answer 4