Question

如何迅速的安稳入睡？

Answer 1

想要迅速的安稳入睡，头脑就不要乱想。然后深呼吸。多注意自己的身体，慢慢地入睡。这样就可以很快的安稳入睡了。

Answer 2

我睡不着的时候 会用热水泡泡脚 。
然后在手机上打开听小说的APP 订好自动关闭的时间 ，听一会郭德纲的相声 ，有时也会听一些白噪音 ，比如说下雨声 。
我听着这些声音会觉的特别的安心 ，特别是下雨声 ，或者是那种火车行驶时候的 撞击声 。我听着就会犯困 。

Answer 3

保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。

Answer 4

适量的运动

适量的运动能够帮助我们快速入睡，提高睡眠质量。产妇朋友们可以在睡觉前三个小时做一些适量运动，而且每天都应该保持半个小时的运动量，这样对于改善失眠有很大帮助。

2、睡前喝杯牛奶

产妇朋友们在睡觉之前喝一杯热牛奶，可以帮助我们快速进入睡眠状态。因为热牛奶里面含有镇静安神的氨基酸，所以可以起到缓解失眠的作用。

3、舒适的环境

产妇患上失眠多是和自身心理有很大关系，所以产后妈妈一定要在舒适的环境下入睡，不要让她们处于吵闹环境。

Answer 5

1、建议睡觉前用热水泡泡脚，这点做着不难，有一点要注意，就是糖尿病的朋友，水一定不要太烫，糖尿病的朋友感觉比较迟钝，感觉不到疼痛，就容易出现烫伤的情况，就不好了；
2、睡觉前，如果有人做伴，可以相互按摩一下脚底的涌泉穴，这个位置很好找，大家百度下就可以查到，涌泉穴是一个保健要穴，平时就可以按摩，晚上按摩的时候也可以促进睡眠；
3、睡觉的时候，心里不要想一些事情，可以把你的思想全部集中在呼吸上，心里想着呼、吸、呼、吸，这个词和呼吸同步，反复这样，多个循环以后，困意就来了。