Question

如何迅速的安稳入睡？

Answer 1

1
尝试缓慢的腹式深呼吸。将手放在肚子上，深吸气，从1数到4。尽量将腹腔吸满气，呼吸间尽量保持胸腔不动。屏息，从1数到7，然后慢慢呼气，数到8。[1]
小提示：在进行腹式深呼吸时，数数或者想象平和的风景。
2
尝试渐进式肌肉放松练习。从脚尖开始，慢慢地绷紧再放松肌肉，每次只专注一个肌肉群。吸气的时候，收紧肌肉5秒，放松的时候想象肌肉的紧张感在慢慢地消失。 [2]
放松10秒，然后再绷紧和放松你的脚踝。继续绷紧和放松各个肌肉群，沿着小腿、大腿、躯干、颈部的顺序一直向上练习。
3
与其专注于入睡，不如沉浸在想象之中。强迫自己入睡反而会让你不安。不要再想着入睡，想一想其他可以放松的东西。[3]
在脑海中构造你理想的房子或者房间。
想象一个安静的环境，并尽可能想象出它的景象、声音和气味。
构想一个平平淡淡的故事，不要总是想着惊心动魄的冒险之旅。
4
阻绝烦人的噪音。噪音会阻碍你入睡，并影响你的睡眠质量。听一些不太有趣的广播或者有声读物，用它们来阻隔汽车等噪音以及不安的思绪。选择一些轻柔、不吵闹的东西，内容不用太过有趣，只要能让你坚持听下去就好。推荐你听一听以下这些“播客”或者“喜马拉雅”专辑：[4]
《保罗雷克斯的奥秘》会带你去探索一些有趣的谜团和未解的案件，并且主播声音温和，背景音轻柔。
《从你的全世界路过》是喜马拉雅出品的睡前故事集， 来自于张嘉佳所写。

Answer 2

   快速入睡也能使在起床后更加地有精神，而且对于养生保健及美容都更有好处。那么，如何才能更快地入眠呢？现在我与你分享三个小妙招就可以助你快速入眠，睡一个安稳觉。
   三餐时间固定。早6点起床，吃早饭，利用晨光调整生物钟，让身体做好迎接新一天的准备；中午12点吃午饭，饭后小睡10~15分钟；下午7点吃晚饭；晚上11点就寝，有了睡意就马上睡觉，不要拖拉。
　　早晚要吃对食物。早晚饮食对睡眠极其关键，建议按照以下食谱进食。早餐：一杯牛奶或酸奶、一个鸡蛋，保证蛋白质的摄取。晚餐：总量控制在一天总进食量的1/3以下。晚上若要加班,可以在下班前吃片面包，补充碳水化合物，回家后再吃点小菜。
　　做套毛巾操。利用毛巾拉伸关节、筋骨，放松肌肉，每天睡前做一遍，有助快速入眠。具体做法是：双手把毛巾绞成棍状，握住两端，高举过肩，身体向左右两侧弯腰（如图1）；握姿如前，身体大幅度前俯后仰（如图2）；握姿如前，置于背后，上下举（如图3）；仰卧，将毛巾卷好垫在背部下方，平躺1分钟左右。

Answer 3

第一：不要老去看闹钟
很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。
第二：临睡前半小时洗一个热水澡
热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好地入睡。
第三：不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
第四：放松我们的身体
从肩膀开始，让肩膀慢慢的低垂下来，然后是我们的手臂。当我们的手臂能够轻松自如地放置在我们的大腿旁边的时候，我们的上半身柔软放松，这个时候入睡就完成了一半。
第五：运动或者疲惫的身体能加快入睡
但睡前运动超过两到三小时会让你更晚入睡，因此在白天运动会更好，午休也是如此，小憩一下很好但别超过下午三点才午休，否则夜晚你会更加难以入眠。
第六：睡前保证自己完全放松
如果你打算睡觉却很兴奋你的大脑会来不及准备，睡前一小时里做点放松的事情。
第七：阅读
这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。
出现失眠很容易心烦气躁，越是精致，越是强行入睡，只会适得其反。不必过分担心，调整好心态，顺其自然，最后你会发现入睡不是一件很难的事情。可能有人告诉过你睡前不要用手机，这很对但如果你有睡眠问题，，它有助于你适应自己的生物钟，还能适时地诱发疲。无论如何即便是周末也要每天在同样的时间睡觉和起床，人是习惯性生物，这也是快速入睡方法中的唯一一个最重要的建议。

Answer 4

女生不卸妆就睡觉会导致毛孔被堵住，从而使得皮肤变得很差，还会产生很多皮肤问题，就算用了再贵的护肤品，也没啥用了。

一般情况下，女孩子在化妆的时候，都会上一层粉底，粉底也是与肌肤接触的时间最长化妆品。很多人在外面忙碌一天后，空气中的微粒就会附到脸上，同时一些污染物、细菌等等还会在脸上繁殖。

因此，不卸妆直接选择睡觉，一段时候后就会发现自己脸上的毛孔变得粗大。由于我们在化妆后得不到及时的清洁，那么就会在脸部留下化妆品的残留物，它们通过皮肤毛孔呼吸的过程，从而进入到我们脸部的毛孔中，久而久之就会造成毛孔被这些脏东西堵住了，最终也就形成毛孔粗大的皮肤问题。

其次，不卸妆就睡觉，会导致皮肤老化更严重。我们的皮肤在平时的时候也是需要呼吸的。皮肤可以通过呼吸来排除体内的脏东西和废弃物。如果没有卸妆就直接睡觉，毛孔就会被堵住，皮肤也得不到正常的呼吸，这样就会导致皮肤老化加快，皮肤的角质层也会越来越厚，整张脸的新陈代谢都会因此受到影响。

最后，不卸妆也会导致睫毛脱落和嘴唇干裂。眼部的肌肤是最脆弱的，长时间不卸眼妆十分危险。第二天早上起床之后卸妆时你会发现睫毛都拧在一起，稍微用一点力睫毛就脱落了。带着口红睡觉，很多人第二天一起床就会发现嘴唇干燥起皮，唇纹横生

Answer 5

要想快速入睡有以下几个方面，第一个要保持一个乐观的，知足常乐的良好的心态，像现在社会的一个竞争，个人得失要有一个充分的认识，避免因挫折致心理不平衡。
第二个要建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡眠，觉醒节律。
第三个要创造有利的入睡的一个条件反射机制，比如睡前半个小时洗个热水澡、泡泡脚、喝杯热牛奶等。只要长期坚持，就会形成一个入睡条件反射。一旦形成条件反射之后，入睡就比较容易了。
第四个可以进行适度的体育锻炼，白天锻炼可以帮助晚上的入睡。
第五个应该养成良好的睡眠习惯，尽量做到早睡早起。
第六个自我调节，自我暗示，可玩儿一些轻松的活动，做做轻微的家务，或者是听听轻微的一些音乐，也可以反复计数让自己放松，这样反而加快入睡。
第七个限制白天的睡眠时间除老年人白天可适当午睡或者打个盹之外，应尽量避免午睡或者是打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
好多人因为入睡比较困难，往往是焦虑，那样在睡觉之前老担心自己今天晚上能不能睡着，这样反会入睡困难，因为睡眠是一个人类的自然的生理现象，所以瞌睡的时候自然会睡着。不应该过分的焦虑和担心。