新兵连 俯卧撑 仰卧起坐要做多少个？
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俯卧撑一天100，分5组，一组20，组与组之间休息不超过2分钟，
仰卧起坐一天160（4组，一组40）或者150（5组，一组30），组组间休息不超过1分钟
晚上喝杯牛奶，补充蛋白质
俯卧撑可以锻炼胸肌，如果能找两个小凳子，双手撑在上面，这样做下去的更深，对胸肌刺激更大。俯卧撑还能锻炼背部肌肉，腰腹和三角肌，还能连带锻炼很多块肌肉，属于比较全面的锻炼方法。
仰卧起坐锻炼腹肌```锻炼主要靠坚持```加油！
仰卧起坐一天160（4组，一组40）或者150（5组，一组30），组组间休息不超过1分钟
晚上喝杯牛奶，补充蛋白质
俯卧撑可以锻炼胸肌，如果能找两个小凳子，双手撑在上面，这样做下去的更深，对胸肌刺激更大。俯卧撑还能锻炼背部肌肉，腰腹和三角肌，还能连带锻炼很多块肌肉，属于比较全面的锻炼方法。
仰卧起坐锻炼腹肌```锻炼主要靠坚持```加油！
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越多越好。个数上是这样的。例如，训练没完成。罚50个。训练中，一起做100个。基本是这样。
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