Question

哑铃如何练胸大肌内侧肌肉？

Answer 1

你的意思是内侧胸肌？

我推荐你做：水平长凳哑铃推举、上斜哑铃推举、哑铃飞鸟。

水平长凳哑铃推举在动作的最高点，不要将两个哑铃相互碰撞。因为这会将你胸肌上的持续张力松弛掉，有时甚至将会铁锈掉你一脸！要保持两个哑铃之间有几英寸的距离，使你的胸肌有足够的张力。

上斜哑铃推举在最低点处让肌肉获得充分地伸展，在最高点处获得强烈地收缩。

在做飞鸟运动时，注意在最高点处用力收缩胸肌，但不要让哑铃相互碰撞。在整个动作过程中略微旋转一下手腕。在最低点处，手掌应该略微远离头部。当你将哑铃沿着弧线向上举起时，慢慢地旋转手掌，使你在最高点处手掌略微朝向头部。这将让更多的压力施加在内侧胸肌上。

我给的建议组数：

　　动作　　　　　　　　　　组数　　　　　　次数

　　水平哑铃推举　　　　　　4~5　　　　　　　8~10
　　上斜哑铃推举　　　　　　4~5　　　　　　　8~10
　　哑铃飞鸟　　　　　　　　4~5　　　　　　　8~10

Answer 2

以下几个方法：

1，哑铃平板卧推

2，哑铃上斜卧推

3，哑铃下斜卧推

都用窄握的方法（窄握是锻炼胸肌内侧的）

不过最好还是杠铃窄握推效果最好！