Question

怎么才能很好的睡眠

Answer 1

提高睡眠质量的十个方法：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

Answer 2

早上起来的时候，适当的晨练，有助于晚上更好的睡眠.
睡觉前洗热水澡，增加血液循环，让你减轻疲劳，舒展肌肉，会很舒服D哦！
喝杯牛奶，也是很有用的哦，不仅可以让你更好的睡着，坚持喝牛奶对皮肤也好.
听些轻音乐也不错叻,,
另外卧室的温度要适宜，被子要比较柔软的还有软软的床，感觉着舒服也会比较好的帮助你快些进入梦乡。
闭上眼睛的时候呢，最好什么都不要想，让大脑静下来。如果实在不行的话，就吃点安眠药，但不能长期依赖。也可以想想开心的事情，减轻压力..
睡眠时间一定要够哦..
睡
好
比
什
么
都
好
!
呵呵

Answer 3

想要好睡眠，一是要有个好习惯，按时作息，同时注意室内光线的问题，确保 人体分泌褪黑素正常。