Question

怎样才能一个月内练出六块腹肌

Answer 1

一个月练出6块腹肌，貌似有点困难，可以两种选择，第一种就是加大腹部强度，膨胀肌肉，第二种就是变瘦，让原本的肌肉自己浮现出来，1个月的话恐怕只有第二种可以达到，毕竟肌肉的增长很慢的说……如果是第二种那就多跑步把肉全减掉，而且不吃有油份的食物，就是说只吃白饭（我尝试过，很痛苦）……1个月差不多25斤（可能还要少睡觉……）然后就会瘦的肌肉自己出来……但是建议用第一种，那就是50个仰卧起坐一组每天4组，中间间隔休息1分钟，1个月下来恐怕肌肉也会长不少

Answer 2

教你一个动作，一天坚持半个小时，一个月就可以练出六块腹肌

Answer 3

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
科学健身，才会拥有完美肌肉，一个月的效果不会很好，你还要继续健身。

Answer 4

如果本身基础好，明显、发达的腹肌自然更快成型。如果本来就有小肚子，且没有运动习惯，一个月是练不好腹肌的。按照下面锻炼3个月会有明显变化：
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。