Question

本人男，24岁，身高1.75，体重58KG，如何增肥？

我个人感觉男人还是胖点好，但一直长不胖，平时比较能吃，经常打篮球，体能较好，就是不能睡，一到晚上精神就来，请问各位如何长胖？

Answer 1

其实看你的体质指数是正常的，正好18.9多点。不算瘦。如果你要增重那不妨早餐吃个鸡蛋，再喝杯牛奶，然后在吃点主食类的，到吃饱（先吃主食在吃蛋，然后工作一会了再喝牛奶）。然后9点半到10点左右再吃个水果。中午保证平常的饮食量，如果可以再稍微多吃点，尤其是蛋白质类要多摄入。如果吃饭时喜欢吃水果的就吃完饭后过个半小时左右再吃水果。下午3点钟左右在吃个水果。晚上要多吃点尤其是要吃豆类和肉类，加大他们的比值。喜欢吃肉就吃，鱼类更有益健康，有条件的就多吃点。晚上睡觉前1小时到半小时
可以吃点东西可以是水果
或者是饼干什么的都行，然后再加一杯奶。持续个半个到一个月肯定有效。看你的吸收能力好不好。好的话就见效快，不好就慢点。记住每餐都要吃饱。你一天可以摄入2600kcal以上的能量如果不懂这个可以去找点书看一下。自己了解下有好处的。我这里就不多解释了。
忘了重要的一点。。不知道你喜不喜欢运动，如果喜欢运动那就要吃的再多点。早饭跟夜宵还按照前面的，运动后的点心要多吃点。还有平常纤维素多的东西要吃，但是不要每餐都吃，那样他会喜欢脂类，不能给你吸收的