
应该如何改善我们的睡眠质量?
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睡前喝一杯热牛奶,牛奶富含钙,也是一种镇静的物质,温暖的牛奶会放松身体,牛奶也有催眠的作用,能有效地促进人进入睡眠,也能有效地调节身体的生理功能,使全身感觉舒适,有助于快速入睡,缓解疲劳造成的入睡困难的情况。
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仪式感很重要,:我有强迫症,睡前一定要上厕所。这个毛病还让我室友默认只要我上厕所了就意味着我准备睡觉,他们就不再说话,所以我睡眠环境还不错。并且由于寝室会统一熄灯,所以我摸黑上厕所胆子还练大了。不过上厕所大概是出于某种特殊的仪式感,必须完成我才能安心入睡。你也可以给自己设置某种类似的东西。不过我觉得这个其实比较麻烦,我有一次半夜硬是已经睡着了潜意识还把自己硬生生唤醒下床。而且冬天真的好冷啊。
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在睡觉前洗个热水澡,最好在睡前一个小时,洗个热水澡可以有效地放松身体,因为洗个热水澡能给身体带来热量,从而提高体温,使人感到困倦感。这种睡意上涌时,也能产生一种想睡觉的感觉,帮助身体入睡。
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尽量让自己放松,当睡前,可以选择一个觉得舒适的姿式躺在床上,闭上眼睛,自然呼吸。然后你可以把你所有的注意力转移到你的手和脚上,这样你的肌肉就会极度放松,从而达到一种空虚的状态,短时间的调整,可以令睡眠的质量得到大大提升。
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