Question

应该如何改善我们的睡眠质量？

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Answer 1

睡前喝一杯热牛奶，牛奶富含钙，也是一种镇静的物质，温暖的牛奶会放松身体，牛奶也有催眠的作用，能有效地促进人进入睡眠，也能有效地调节身体的生理功能，使全身感觉舒适，有助于快速入睡，缓解疲劳造成的入睡困难的情况。

Answer 2

仪式感很重要，:我有强迫症，睡前一定要上厕所。这个毛病还让我室友默认只要我上厕所了就意味着我准备睡觉，他们就不再说话，所以我睡眠环境还不错。并且由于寝室会统一熄灯，所以我摸黑上厕所胆子还练大了。不过上厕所大概是出于某种特殊的仪式感，必须完成我才能安心入睡。你也可以给自己设置某种类似的东西。不过我觉得这个其实比较麻烦，我有一次半夜硬是已经睡着了潜意识还把自己硬生生唤醒下床。而且冬天真的好冷啊。

Answer 3

在睡觉前洗个热水澡，最好在睡前一个小时，洗个热水澡可以有效地放松身体，因为洗个热水澡能给身体带来热量，从而提高体温，使人感到困倦感。这种睡意上涌时，也能产生一种想睡觉的感觉，帮助身体入睡。

Answer 4

尽量让自己放松，当睡前，可以选择一个觉得舒适的姿式躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后你可以把你所有的注意力转移到你的手和脚上，这样你的肌肉就会极度放松，从而达到一种空虚的状态，短时间的调整，可以令睡眠的质量得到大大提升。