Question

应该如何改善我们的睡眠质量？

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Answer 1

睡觉要选择一个合适的枕头。人这一生中，有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，所以选择一个合适的枕头至关重要。枕头的填料要有一定的支撑力，要流动能够透气，促进头部的血液循环，改善睡眠时的质量，枕头的结构要满足仰睡和侧睡时颈椎自然生理曲度所需要的不同的高度，曲线和承受力。选择这样一个枕头，不仅能够提高睡眠的质量，还能对颈椎起到保护作用。

Answer 2

睡眠对于每一个人来说都是十分重要的，拥有一个高质量的睡眠会让你一天都很精神。但是现代人会有很多原因造成晚上睡眠不好，这是就需要白天来进行补觉了，眼罩是戴在眼睛上起保护或遮挡作用的东西，能为白天睡眠者提供无光的睡眠小环境。比如说在旅途中或者在办公午休时戴可以通过带眼罩来帮助自己尽快入睡。

Answer 3

睡前避免接触电子设备，如果你想快些入睡，就要在睡觉前一小时左右，远离电视和手机。因为手机屏幕的闪烁灯光会刺激人的神经，从而影响到睡眠的质量。另外，睡前剧烈运动、或是使用电脑、手机等电子设备，会导致体温升高，从而破坏体温的规律。而且，电子设备的屏幕会对神经系统造成刺激感，从而影响到睡眠的质量。

Answer 4

晚上睡觉前不要吃的太饱。当人进入睡眠状态时，身体的部分活动节奏就会放慢，进入到休眠状态。如果睡觉前吃的太过于饱，肠胃就要加紧消化运动，装满了食物的胃，就会不断的刺激到大脑，使大脑一直处于兴奋的状态，这样就不能安然入睡了。

Answer 5

睡前习惯很重要，现代人的失眠根源多是来自手机，睡觉前减少和手机共处的时间十分重要！而且，手机的辐射也会对睡眠状态产生负面的影响，所以，睡觉前，一定要把手机放远点。除了戒掉手机，临睡前养成一些帮助睡眠的小习惯也很重要。比如睡前洗热水澡或者热水泡脚，这样可以让身体肌肉放松，更容易产生困意，睡眠质量也会变佳。或者睡觉前可以在床上做一些简单的拉伸动作来放松身体，既能健身，也可以起到很好的助眠效果。