经常长跑会让自己的腿变得更强壮吗?

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健身炼志
2020-09-09 · 做健身与养生界的行动派,改变就现在!
健身炼志
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最近越来越多的家长开始注重孩子的锻炼了,甚至很多高中生的家长要求孩子每周必须去健身房锻炼三次。但是很多人不懂得增肌锻炼和别的锻炼的区别,就导致了一系列的问题。

有些人认为,我只要经常锻炼就可以让自己变得强壮,但是如果自己通过力量训练,就会让自己变成施瓦辛格和罗尼那样的肌肉怪兽。

有这样的想法的人其实都是没有了解过健身知识的人,因为他们不懂得肌肉增长的原理,也不懂得肌肉增长需要满足什么条件,所以才会觉得自己只需要跑跑步,就可以长出肌肉。

我们的肌肉增长需要满足这样几个条件,首先是肌肉内部的微创,也就是你在运动的时候,由于运动强度比较大,你的肌肉会受到一定程度的破坏,而肌肉的进步就是在修复这些破坏的时候变强的。

其次是你的肌肉必须要有很大的代谢压力,比如你的肌肉在进行力量训练的时候,你的肌肉内部进行了无氧代谢,里面堆积了大量的乳酸,你的肌肉必须要把这些乳酸代谢掉,这个过程中,你的肌肉会很酸痛。

最后,你的肌肉必须要有足够的营养补充以及休息,因为当你的肌肉受到了足够的刺激的时候,就相当于你想要扩建一个房子,你就要在原来的基础上拆一部分,然后在增添更多的砖瓦。

而这些砖瓦就是蛋白质和糖分,糖分一般都不会缺,但是蛋白质很多人都是缺失的,如果你不补充足够的蛋白质,你的肌肉进步就会很缓慢。

我们进行增肌必须要满足这三个条件,一个没有完成肌肉就不会进步。那么你通过跑步可以做到什么呢?

你跑步可以一定程度让你的肌肉受到破损,但是这种破损和我们想要的增肌的那种是不一样的,因为你在跑步的时候,肌肉受到的力量冲击并不是很大,特别是对于我们上半身的肌肉,几乎没有什么作用。

而且,长跑对腿部的肌肉的刺激更倾向于肌肉耐力的刺激,也就是把肌肉从力量型转化成耐力型,这样的结果就是肌肉的体积会变小力量下降,但是耐力会变强。

从这一点就明显违背了增肌的目的,只会达到完全相反的效果,实际上,经常跑长跑的人,身材不仅不会强壮,反而看起来是纤瘦的。

从代谢压力上看,力量训练是无氧训练,肌肉中的乳酸代谢压力很大,而跑步是有氧运动,产生的乳酸含量很少。我们的肌肉想要增长,其实就是两个过程。

第一个就是肌肉获得更大的力量,肌纤维分裂得更多,因为只有肌纤维增多,才能让你有更强的爆发力

第二个就是增加你肌肉中的物质储存量,主要是糖分和肌酸。尤其是糖分储存的时候,由于会同时储存很多的水分,所以肌肉体积增长明显。

我们进行力量训练,需要极大地努力才能增长一点点肌肉,而跑步实际上是和增肌背道相驰的运动,所以企图通过跑步增长肌肉,让身体变壮是很可笑的一个想法!

五楼一家人
2021-03-11
知道答主
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生活达人阿苓
2020-09-13 · TA获得超过5419个赞
知道小有建树答主
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首先第1点,你经常长跑会让腿变得很强壮,因为在你跑步的时候,腿部受到力量的这种刺激,那么就会有爆发力是非常到位的,第2点就是长跑的时候你经常跑,那么腿的肌肉能够得到很好的这种刺激,那么肌肉就会很强壮,腿会很强壮。
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青百123

2020-09-13 · TA获得超过2840个赞
知道小有建树答主
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经常跑步肯定会让自己的腿变得更强壮的,这在科学当中是有明确根据的,而且可以很好的锻炼身体的其他部位。
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帐号已注销
2020-09-13 · TA获得超过746个赞
知道答主
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会的,因为跑步也会锻炼到自己的腿部肌肉,提高肌肉的力量,长时间跑步腿也会更加强壮
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