Question

中考体育如何拿30分？

男 168Cm 71kg 1000米只能跑五分多，求各位大神给我制定一个计划，力所能及，那拿到30分👍

Answer 1

训练方法：

　　（1）变速跑 每次训练的跑量是800、1000米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。

　　（2）间歇跑 每次训练的跑量是800、1000米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。

　　开考前做好充分准备工作：

　　1.不要空腹跑步，这样会使你在跑步途中感到非常乏力，有些体质不好的人还会出现低血糖。所以，在跑步前我们应该适当地食用些淀粉类的食物，例如面包、馒头等，也可以喝些糖水。

　　2.跑步的鞋子一定要舒适。

　　3.跑步前的热身必不可少。在跑步之前一定要进行充分热身，热身是能够正常发挥的前提，我们通过做一些准备活动，将我们的身体活动开来，避免在比赛中出现受伤的现象，同时也能够使我们更快地进入跑步状态。

　　跑步策略：

　　1.跑步姿势。中长跑的姿势要保持平衡，跑步时身体稍微向前倾，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体晃动，减少不必要的能量浪费。中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然降低，要提高技术和跑速，确实是很艰难的，这时要加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

　　2.跑步过程中呼吸的调节。在跑步时，用鼻子吸气，嘴巴呼气，小口地呼出。跑步一般使用两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

　　3.着地缓冲的技术。落地要让脚跟先落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。一般大部分跑者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少得不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面，给跑步增加了更大的难度。

Answer 2

每天校练的时候多跑几圈，想当年我中学的时候，我们学校规定每天晨练跑两圈，隔壁班班主任让他们班每天跑五圈，体育中考的时候隔壁班几乎都是满分。

Answer 3

多锻炼，多运动，早晨是主要的运动时间