Question

如何克服惰性开始运动

Answer 1

但是对于大多数初级跑者和进阶跑者来说，怎样克服惰性，将心血来潮去跑步，或者偶尔去跑步，变成养成跑步习惯，每周都固定跑步2-3次，甚至更多，也是一个重要的话题。

1、把速度降下来，在轻松跑步中体会跑步乐趣

不一定要累到气喘吁吁才叫跑步，事实上：速度的快与慢是相对你个人而言，如果你感觉跑起来很累，哪怕速度只有730，对你而言仍然是太快了，你需要把速度放慢；

放到多慢呢？放到可以说话的程度，这时你也许会说，我都快变成走了，没错，走就走，快走又有什么不好呢？等到你具备了一定的耐力，再去慢跑也不迟啊！

2、找到合适的组织和伙伴

有些人喜欢独自跑步，更多人喜欢一起跑步，与大家一起跑步可以让跑步变得更有乐趣，马拉松为什么大家热衷于参加，群体性活动所点燃的激情和快乐是一个重要因素；

当然和志同道合的胖友一起跑步也能让你学习到更多跑步知识，这就是所谓“你以为的顿悟，可能仅仅是别人的常识”伙伴间的相互督促能够给你带来额外的动力，自我监督与他人监督结合，让你更容易获得持续跑步的动力。

3、定下每周跑步小目标

在克服惰性养成习惯的过程中，目标管理和结果导向是非常重要的，每周为自己定下一个小目标；

比如本周要完成15公里的跑量，那么可以分三次完成，也可以分四次完成，重要的是提醒自己只要有时间就要去跑，今天突发情况没按照计划去跑那么明天就应该去跑，始终给自己一个目标就更有奔头；

4、当自己真的不想跑时，坚持去跑但减少跑量和强度

如果你因为状态不好，身心俱疲而真的不想按照自己原来的计划去跑，没有关系，你其实不需要真的强迫自己去执行计划，但你可以跑得少一点；

5、重要不紧急的事情对于人生才更有意义

生活中的事情，根据时间管理法则，我们可以划分为：重要且紧急的，重要但不紧急的，不重要但紧急的，不重要也不紧急的。

工作基本上属于重要且紧急的，看别人发给你的短信微信基本属于紧急不重要，玩手机属于不重要不紧急，而跑步这件事，就属于典型的重要但不紧急的事情，很容易因为忙碌或者懒惰无限期往后排。

但跑步可以带来健康、让你更有精力投入工作、让你享受高质量生活。

Answer 2

我认为在健身当中，要想坚持锻炼，克制疼痛和惰性，必须从本质上认清疼痛是健身过程中不可或缺的必要因素之一，让内心深处彻底接受这一现实，采取科学的锻炼方法，不停为自己加油鼓劲，就能坚持下去。

一、了解肌肉变发达的原理。
一般情况下，无论那一种力量练习都会引起肌肉纤维的断裂，导致疼痛的产生，这种损伤程度会随着练习负荷的递增而增加。然而这种肌肉断裂并不可怕，因为力量练习引起肌肉纤维断裂的数目只是上千万根肌肉纤维中的很小一部分，且一般不会有太明显的疼痛感，疼痛感强弱与拉力的强弱成正比。

训练结束后，身体就会自行修复这些断裂的纤维。倘若休息的时间足够长，断裂的肌肉纤维可以得到完全修复，其体积和力量就会相应增加，特别是力量的增长更为明显。

二、循序渐进，制定合理健身计划。
可根据自己的承受能力，量力而行，制定合理的健身计划。先采用小负荷的力量练习，虽然不会引起大量肌肉纤维损伤和重建，但通过较多的练习次数，反复的收缩和摩擦，能够刺激肌肉纤维的横向增生，达到肌肉体积增大的目的。

三、减缓健身后肌肉疼痛的几种方法。
1、整理运动。健身后进行简单的低强度有氧运动可以增加血流量并减轻肌肉疼痛。

2、充分的休息和睡眠。休息和睡眠是最经济、最直接缓解肌肉疼痛的方法。

3、运动按摩。运动按摩可以有效减轻肌肉酸痛和肿胀。

4、冰浴或冷水浴等辅助方法。

综上所述，健身过程中肌肉疼痛虽然是不可避免的，但可以采取科学的锻炼方法缓解疼痛，并从思想上树立信心，持之以恒，就能克制疼痛和惰性，达到健身目的。