Question

睡不好,请问怎么改善睡眠质量?

就是经常到点了还不困，睡很难睡进去。

Answer 1

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 2

睡眠质量不佳该怎么办？睡不着，半夜醒，醒得早，失眠的原因一气血不足，抑郁症和褪黑素不足，取取酸枣仁红枣茯苓 ，百合桑椹甘草，开水冲泡试一下吧。

Answer 3

枕芯是和睡眠质量有关的平时日常生活用品，假如您得了了失眠症，千辛万苦没有好，何不观查一下，您的枕芯合适您的睡眠质量吗？

科学研究显示信息，全世界六亿上下的失眠症者中，有1.5亿是因枕芯不适感导致，而不合理应用枕芯也是引起各种各样失眠病的主要要素。

一般枕芯因材料、枕型、硬软水平不合理，会导致大大脑供血不足，并立即危害睡眠质量神经中枢调整，造成失眠病，情况严重会导致长期性习惯性失眠。

枕芯的用途，取决于保持颈椎骨当然的生理曲度。记牢一个公式计算：一般枕芯高以8～15厘米为宜，或按计算公式：（肩膀宽-头宽）÷2。

假如习惯性平卧，那麼枕头高度最好是是8~13厘米，也是你自身一个握拳的高宽比，另外，能够在膝关节正下方再放一个枕芯，以减轻脊柱工作压力。

假如习惯性侧睡，那麼枕头高度应当相当于你肩部的总宽，也就是13~16厘米，促使颈椎骨与椎间盘在类似同一条水平线。

格兰贝恩推荐大家使用羽绒的鹅绒枕，鹅绒支撑好，让枕头更有弹性，透气舒适，四季可以用。

Answer 4

睡觉前用热水泡泡脚 ，按摩一下肝经，胃经，推腹，揉肚子，可以帮助睡眠。

Answer 5

睡眠不好通常是由于工作压力大所致的，睡眠质量不好注意休息，放松心情。第一、生活起居饮食宜规律，规律生活是避免失眠的最有效方法，试试生活起居规律化，养成定时睡觉与定时起床的习惯。第二、药物治疗，可以在医生指导下服用百乐眠来改善睡眠。第三、坚持每天下午四到五点进行晚餐前的有氧运动，如快走、慢走、游泳、骑车等，有助于改善夜间睡眠。