Question

睡眠质量差怎么解决？

Answer 1

睡眠质量不好，一般都是由于精神过度紧张、思虑过度、压力过大、心事过重、想事情想得太多等因素引起的，还可以进行中草药调服，严重的可以口服药物。平时可以通过饮食进行调整，比如在睡觉之前喝一杯热的牛奶、洗个热水澡或者泡一泡脚等，可以喝一杯菊花茶、吃一小块面包、嗑葵花籽等；要保持心情舒畅；避免睡觉之前喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性的饮料；白天可以适当的进行户外活动，使身体产生一定的疲劳感，有利于睡眠。

Answer 2

睡眠不足，如果引起极度不舒服，困倦乏力，甚至头晕、头重脚轻、心慌、头重脚轻、注意力不集中等表现，睡眠不足的程度不同，往往所采取的的治疗方法也不同。
睡眠不足一般是由于睡眠时间短，或者是睡眠质量差而引起的。1、如果是由于睡眠质量下降而引起的睡眠不好，一般是由于精神压力过大，或是由于抑郁，焦虑等精神症状引起。需要注意缓解心理压力，听一下舒缓的音乐，也可以口服一些安神养心的中成药物来改善。2、如果有精神症状，还需要在精神专科医生的指导下，选择氯氮平等抗精神病类的药物治疗。如果是因为工作或学习需要而导致的睡眠时间不足，要注意有时间的时候就要及时的休息，尽量养成规律作息的习惯，保证充足的睡眠。
患者要营造舒适的环境，室内安静，空气流通比较好的房间，放松心情。如果睡眠不足没有引起不适感觉，建议可以多户外活动，呼吸新鲜空气，提神醒脑，待晚间早点入睡，睡眠恢复，身体机能也能恢复正常。

Answer 3

睡眠质量差，首先你要有充足的睡眠，或者建立起适应夜班的新的生活规律。然后休息的时候卧室的环境要安静还有光线尽可能暗淡些，减少噪音和光线的干扰。
当然，在睡觉之前可以适量地吃一些小米粥或者吃个苹果或一根香蕉都可以的，也可以喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠。

Answer 4

晚上进行一些锻炼，疲劳了容易入眠；听一些白噪声或者助眠的音频；使用药物助眠，如褪黑素等。

Answer 5

现在的年轻人，工作压力太大，房子贷款，车子贷款，小孩子上学，家里还有老人，等等的问题，都在年轻人身上，所有睡眠质量差，依我看年轻人还是需要注意身体，晚上早睡早起，在10点之前必须睡觉，如果晚上睡觉睡不着，吃晚饭出去散散步，锻炼这样回去睡觉稍微好点